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スティージュ(STeeJU)のブログ

ビューティー
投稿日:2025-05-03 16:25:09.0
プロテインの適切な摂取量とは
プロテインの適切な摂取量とは_20250503_1
プロテインは手軽にたんぱく質を補給できることから、最近では健康や身体づくりのために飲用されている方も多いかと思います。ただし、プロテインを摂り過ぎるとたんぱく質の過剰摂取となり、たんぱく質を代謝する肝臓や腎臓に負担がかかりやすくなります。特に腎機能が低下している人や腎不全の方は、たんぱく質の摂取に制限がかかる場合があるため、医師や管理栄養士に相談が必要です。

また、最近の研究結果では、たんぱく質を過剰に摂取すると腸内環境の悪化につながることも報告されています。たんぱく質を過剰に摂取すると、余ったアミノ酸が腸内細菌によってアンモニアなどの有害物質に分解されます。これにより悪玉菌が増殖し、腸内環境のバランスが崩れてお腹の不調につながることも考えられるのです。

日本人の食事摂取基準2020年版では、18歳以上の成人女性で一日あたり50gのたんぱく質の摂取が推奨されています。これは、卵1個、牛乳コップ1杯、納豆1パック、鮭1切れ、鶏肉100gに相当します。

食事だけで必要なたんぱく質を補うことが難しい場合、手軽に補給できるプロテインは有効です。ご自身の食生活を振り返ってたんぱく質が不足気味な方は、プロテインを1杯程度取り入れるとよいでしょう。

たんぱく質は、筋肉や骨、臓器、ホルモン、抗体成分など体を構成する多くのものに必要不可欠な栄養素であり、毎日の食事に欠かすことはできません。

プロテインの栄養を効率的に摂取するためには、「ビタミンB6」が挙げられます。ビタミンB6はたんぱく質の分解や再合成を助ける補酵素として働く効果があり、アミノ酸代謝に重要な栄養素です。バナナやさつまいもなどにビタミンB6が豊富に含まれていますので、一緒に摂取することをおすすめします。
健康的な生活を維持するためにも、たんぱく質は欠かせない栄養のひとつです。食事でのたんぱく質摂取を意識しながら、適量のプロテインを上手に取り入れてみてくださいね!

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