男のエステ ダンディハウス 静岡パルコ店のブログ
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投稿日：2021-10-21 20:45:08.0
- 炭水化物を食べたいときの対処法！
- こんにちは！
本日はどうしてもご飯、麺、パンなど炭水化物を食べたいときの対処法をご紹介します！
○朝食か昼食に食べることです。
夕食は炭水化物(糖質)の量を減らすか控えるようにしましょう。糖質を食べると血糖値が上がってしまいます。血糖値を下げるためにインシュリンというホルモンを出して血糖値を下げようとして、余った糖は脂肪として吸収されてしまいます。
糖質は運動などエネルギーとして使われないと脂肪として蓄えられやすいので朝やお昼も食べ過ぎに注意です！
○単品で食べない
炭水化物のみの食事は血糖値が急上昇しやすいです。炭水化物を食べるときはおかずや汁物を摂り品数を増やしましょう。
特にタンパク質をメインにしたお食事がオススメです！
○食べる順番
汁物→野菜→タンパク質→糖質
最後に炭水化物を摂取することで血糖値の上昇を抑えられます。
またタンパク質などから食べることで満腹感を得られ炭水化物の量を減らすことができます。
○水溶性食物繊維を摂る
水溶性食物繊維とは水に溶けやすい食物繊維のことです。糖質の吸収、消化を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑える効果があるとされています。
○グルテンを控える
パンやパスタなどに含まれているグルテンは食欲増進させたり血糖値を上昇させる恐れがあります。また依存性もある為一度食べると習慣化しやすくなります。
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ダンディ 静岡パルコ
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