イオリ アンビアンス
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イオリ アンビアンス(IORI ambiance)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-10-21 13:30:01.0
- 寒い時におすすめストレッチ
- 寒くなって体が冷えますね´д` ;
そこで今回は体を温めるストレッチをご紹介いたします☆
◎ふくらはぎを伸ばすストレッチ
ふくらはぎを伸ばすことでも、足の血流改善に効果が期待できます。1. 壁に両手をつける。その際、両手を肩幅よりも少し広げる。
2. 右足を前、左足を後ろに出して、後ろに出した左足に体重をかける。この際、ふくらはぎ全体に体重がかかる位置や力を見つけることがポイント☆
3. 10～20秒ほどストレッチ。
4. 左右の足を入れ替えて同様に行う
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
◎つま先立ちほぐし
つま先で立つ、戻すを繰り返します。
これによってふくらはぎの筋肉が収縮し、動脈を刺激し、静脈のポンプ運動を助け、血流をアップします。1.転倒しないように、壁に手を添えて立ちます。
2.かかとを上げてつま先立ちをします。10秒間キープしたら、かかとを下ろします。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
◎太もものストレッチ
太ももには、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）やハムストリングなどの大きな筋肉が集まっています。大きな筋肉のストレッチには、体全体の基礎代謝を上げる効果が期待できるので、風呂上がりの太ももストレッチがおすすめです♪1.立ったまま、右手で右足首を持ちます。
2.かかとをお尻につけるようにして持ち上げ、そのまま20秒間キープしましょう。太ももの前側の筋肉を伸ばすイメージで行います。
3.左脚も同様に行います。
4.左右どちらもストレッチしたら、前屈をして太ももの裏側も伸ばしましょう。冷えるなぁって時はストレッチで体をポカポカにして温まりましょう(*^^*)
ぜひ試してみて下さいね♪
IORIambiance 榊原
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