筋トレ：2025年6月2日｜カラダファクトリークロス向ヶ丘店のブログ

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投稿日：2025-06-02 14:52:48.0

筋トレ: 筋トレについて

最近は寒暖差で体調を崩されてませんでしたか？
そんな今回は風邪やウイルスに負けない体を作ろうということで
筋肥大（筋肉を大きくする）トレーニングのことをお話します。

まずは筋肥大のメカニズムからお話します。
トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断され、
適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は修復されます。
このとき筋線維は以前よりも少し太くなって修復されるので、結果的に筋肉が大きくなります。
これを超回復といい、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップにつながります。

強度の高い運動を行うと血中の成長ホルモン濃度は通常の約200倍に増加し、
筋肥大へとつながります。
筋肥大を起こすためには筋肉への刺激が必要なので、少しずつ強度を上げていくことが大切です。
トレーニング後2～3日の休養をはさみ、
超回復を起こしたうえでまたトレーニングに入るという繰り返しによって筋線維は徐々に太くなり、
筋肥大へとつながります。

その方法とは、
・高重量トレーニング
・スロートレーニング
・短いインターバル
・３,４カ月程を目安で
この四つを意識すると筋肥大が起こりやすくなります。

超回復をスムーズに行うためには、
・タンパク質、炭水化物をバランスよく摂る
・適切なタイミングでプロテイン・アミノ酸のサプリメントを摂取
・十分な睡眠
を心がけることが大事になってきます。

筋肥大を行うに至って、間違いやすいことは、
・無理な食事制限を行い、炭水化物を取らない
・同部位トレーニングを連続で行う（２,３日空けず）
・有酸素運動が多い
などは筋肥大を行うにあたり禁忌とは言いませんが注意すべき点です！

みなさんはトレーニングするときは以上のことに気を付けて行いましょう！！

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