セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー イオンモールヒロシマギオンテン
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カラダファクトリー イオンモール広島祇園店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-14 12:27:11.0
- 睡眠のゴールデンタイムはいつから？
- こんにちは！ イオンモール広島祇園店の熊谷です。
10月に入り、朝晩が冷え込む時期になりました。日中は夏程とはいかないものの、
10月にしては暑いと感じる日もあり、気温差で体調が優れない、という方もおられると
思います。
本日は、睡眠のゴールデンタイムについてです！
そもそもゴールデンタイムとは、睡眠中に成長ホルモンが盛んに分泌される時間帯の
ことを指します。
成長ホルモンは骨や筋肉の成長を促し、傷を治したり血圧を下げたりするのにも役立つため、
健康な体を維持するためには欠かせません。
肌や睡眠に関するゴールデンタイムは一般的に22時～2時だといわれていました。
しかし最新の研究結果やゴールデンタイムの定義から、ゴールデンタイムは人によって
異なることが分かっています。
成長ホルモンは入眠から約90分後のノンレム睡眠へ入ったタイミングで、分泌量が
最大になることが分かっています。このことから本当のゴールデンタイムは、入眠から
約90分後だといえます。
しかし入眠から90分経っても、睡眠の質が悪かったり、眠りが浅ければ成長ホルモンの
分泌量も盛んになりにくいといわれています。
寝る直前の入浴や食事は質の良い睡眠を妨げる原因となるため、注意が必要です。
ゴールデンタイムに質の良い睡眠をとることで、健康な身体の維持やメンタルの安定、
肌の代謝の促進など、良い影響を与えてくれます。
睡眠前のスマホやパソコンの使用や食事後すぐの睡眠、カフェインの摂取などを
控えることで質の良い睡眠を取ることができます。
長時間の睡眠が出来ているのに身体がスッキリしない、すぐ起きられない、入眠まで
時間がかかる方はぜひ試してみてください！
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