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投稿日：2020-10-19 11:19:07.0
- ストレッチの種類
- ストレッチにも種類があるのをご存知ですか？
まず思い浮かぶのは前屈やアキレス腱伸ばしのような
伸ばして止める静的ストレッチ「スタティックストレッチ」
それからラジオ体操のような動きながらほぐす
動的ストレッチ「ダイナミックストレッチ」
他にもありますが、日常的に取り入れやすいのはこのふたつかと思います
まずスタティックストレッチですが
筋肉の緊張をほぐし血行を良くする、副交感神経を優位にしリラックス効果を得る
が主な効果ですので、毎日のお疲れをとるには一番適しているかと思います
次にダイナミックストレッチは
関節の可動域を広げたり、筋肉を上手に動かす（神経をつながりやすくする）、交感神経を優位にする
など運動をされる方にオススメなストレッチです
今では運動前にダイナミックストレッチを取り入れるのが一般的になりつつあります
スタティックストレッチでは筋肉が緩みすぎてパフォーマンスが十分に発揮できないからです
ですが、競技スポーツでない限りそこまで気にする必要はありません
パフォーマンスが落ちると言ってもせいぜい10％が数十分のことです
しかも秒数を短く10秒以内のストレッチであれば、そもそもパフォーマンスが低下することはありません
それよりかはしっかりストレッチをして怪我の予防に備えるべきでしょう
自分に合ったストレッチを継続的に行っていくことが健康への一歩です
三日坊主でもやるとやらないでは大違いです
まずはアキレス腱伸ばしから始めてみませんか
BJ先生もこう申しております（笑）
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