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リラクゼーションサロン JMSのブログ
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投稿日：2022-02-28 15:10:07.0
- 腰のストレッチでぎっくり腰！？
- 先日ぎっくり腰で来店された方がおりまして
どうやら腰をねじってストレッチしたら、ぎっくり腰になったようです
腰がつらいからストレッチしたのに、なんで悪化したのでしょうか
それは背骨の構造にあります
体を左右にねじった時、腰が捻られているように見えますが
実際には胸椎と股関節で捻じっていて、腰は角度にして5度程度しか回っていません
腰椎は捻じる動きが苦手なのです
なので捻じった時に胸椎や股関節が硬いと腰椎への負担が大きくなり、場合によっては腰痛の原因にもなってしまいます
ではどんなストレッチが良いかと申しますと
猫のポーズですね
四つん這いになって背中を丸めたり伸ばしたりするストレッチです
これにより腰を痛めずに背中全体がほぐれます
もちろん腰を反らし過ぎたりは厳禁ですよ
それから股関節
あぐらをかくように両足の裏を合わせたら、膝を上下にパタパタ動かして下さい
無理に膝を床につけようとしなくて大丈夫です
これだけでもだいぶ緩みます
前屈や開脚が腰には有効なストレッチですが
それだけでは腰痛がとれない方は胸椎や股関節も視野にいれてみると良いかと思います
無理せず健康な身体を目指しましょう
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