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投稿日：2022-07-31 12:49:11.0
- 腹筋のすすめ
- 腹筋を鍛えると腰の安定感が増します
一般に腹筋というとシックスパック、6個に割れている筋肉である腹直筋を想像しますが
腹直筋を鍛えてもそんなに腰痛予防効果は望めません
むしろ下手な腹筋をすると腰を痛めます
ということで今回の主役は腹横筋です
腹横筋とは一番内側にある腹筋で、肋骨から骨盤にくっついている筋肉です
腹横筋を鍛えることで腹圧が増し内臓や骨盤、背骨を支える力が増します
そんな腹横筋の鍛え方代表的なのは2つ
ドローインとプランクです
お腹をへこまし続けるドローイン
腕立ての姿勢を肘で支え続けるプランク
どちらも数秒耐えるだけなのでとっつきやすいです
どのくらいやればいいという疑問ですが
やれるだけやればいいのです
10秒しかできない人は10秒
1分できる人は1分
物足りなければ追加すればいいですし、つらければ短くすればいいんです
自分がこのくらいならできるという時間設定で続ける事が大事なのです
無理せず適度な運動で健康を目指しましょう
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〒182-0022
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