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投稿日：2023-01-20 12:54:20.0
- 横隔膜の筋トレ
- 横隔膜って筋肉なの！？って思うかもしれませんが薄い筋肉なんです
肋骨の下にべたっと張り付いているイメージですね
腰椎にもくっついているので実は腰痛改善にも重要な筋肉なんです
横隔膜の動きが悪いと腰周りの筋肉や骨盤に関係した筋肉も硬くなる可能性があります
なので横隔膜トレーニングも重要なんです
以前にお腹をべっこりへこませるインナー腹筋トレーニングをご紹介しましたが
今回はその逆、膨らませていきます
横隔膜は腹式呼吸によってよく使う筋肉です
胸式呼吸の場合はあまり動いていないので意識して使ってあげる必要があります
お腹が膨らむことによって横隔膜を下に下げ肺に空気を取り込みやすくなりますので
呼吸が浅く疲れやすい方にもオススメです
やり方は簡単
息を吸う時にお腹を膨らませるだけ
トレーニング強度を上げたい場合はそのまま息を吐くときも膨らませ続けてください
さらに意識できる方はお腹だけでなく腰も膨らませるようにすると良いでしょう
スポーツをされている方にも良い効果があります
横隔膜と連動している腸腰筋が動きやすくなるため股関節をうまく使えるようになるので
より自在に動けるになりますよ
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