股関節の痛み：2023年4月5日｜リラクゼーションサロン JMSのブログ

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投稿日：2023-04-05 12:48:21.0

股関節の痛み: 足の付け根、股関節が痛んだことはありませんか？

特に何かした覚えはないのに突然痛み出す

もしかしたら腸腰筋が原因かもしれません

股関節を動かす筋肉はお尻や太ももなどいくつもあるんですが

骨盤の中、腰椎の前側から股関節の前側に伸びている筋肉、それが腸腰筋です

この筋肉は股関節を曲げたり、骨盤を前に倒したりする時に使います

つまり座っている時には常に使っている状態なのです

現代人はデスクワークが多く、あまり動かないことも相まって腸腰筋が硬くなりやすく

その結果として股関節が痛みを訴えることに繋がります

なので臀部やモモの筋肉を緩めたり鍛えたりするのと同時に腸腰筋も意識することが大事になってきます

鍛えるのは股関節を屈曲させればよいので腹筋やスクワットで大丈夫です

ストレッチはと言いますとその逆で伸ばせばOKです

ひとつめは立ったままするストレッチです

膝を曲げてつま先を持ちお尻に近づけていきます

どちらかというと前モモがよく伸びるのですが連動して腸腰筋も緩みますし、どちらも股関節に繋がるのでしっかりと伸ばしていきましょう

ふたつ目は膝立ちです

伸ばしたい側の膝を地面につけ背筋をピンと正します

この時に腰が反らないよう気を付けてください、腰を痛めます

骨盤を地面に押し付けるようなイメージでゆっくりと前方に体重移動します

余裕があればここから少し上半身を前に倒してもらうとさらに伸びます

今回は腸腰筋にスポットを当てましたが股関節の動きが悪い方はお尻の筋肉の硬さが目立ちますので

お尻のストレッチも忘れずにやってくださいね

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