ルメートルセラピー
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ルメートルセラピー ビューティーサロン(REMETTRE THERAPY)のブログ
ビューティー
投稿日:2017-12-24 10:51:27.0
- 効率的なダイエットの基本を復習しよう 1-1
- 今回は「効率的なダイエットの基本を復習しよう」をシェアさせて頂きます!
さまざまなダイエット方法が話題になっては消えていきますが、ダイエットの基本はいつも変わりません。
この基本をおろそかにしたまま自己流のダイエットを続けても、なかなか結果が出ないことも。
痩せるための基本的な仕組みと方法論を、改めて整理してみました。
まずは適度な筋肉をつけること
筋肉量が多いと基礎代謝量が高いという事実は、みなさんご存じのことでしょう。
実際に、筋肉は脂肪に比べて3倍も多くカロリーを消費します。
しかし、筋肉のある体を作るのは簡単なことではありません。
特に女性は、男性に比べて筋肉が簡単につかないため、筋肉を作るために効果的な運動をしましょう。
まずは胸筋やお尻、内ももといった大きい筋肉を育てることが、基礎代謝量を高めるには効果的です。
食事は減らすのではく栄養バランスを重視
普段よりかなり食事量を減らしたのに、体重がまったく減らなかったとなげいている人も多いのではないでしょうか?
実は食事の摂取量が減ればそれだけ、基礎代謝量も減るのです。
私たちの体は、食べ物を摂取すればそれを消化するためにエネルギーを消費しますが、この過程がなければそれだけエネルギー消費も減ります。
それだけでなく、適度な量のエネルギーが供給されなければ、私たちの体は筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまいます。
ダイエットのために絶食や断食をするのは避けましょう。
朝食を食べない習慣がある人も要注意です。
朝ご飯を抜けば、夕方から翌日のお昼時まで約15時間ものあいだ空腹状態になることになり、筋肉からエネルギーを得るため筋肉が減ってしまいます。
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ルメートルセラピー ビューティーサロン
大阪市北区中津1-12-3 中津パークビル4F
06-6377-4000
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投稿者
木下 シホ
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