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ルメートルセラピー ビューティーサロン(REMETTRE THERAPY)のブログ
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また、不足したエネルギーを備蓄するために体が糖と脂肪の吸収を増やしてしまうので、結果体重が減らないということになるのです。
脂肪摂取はできるだけ避けて、炭水化物とたんぱく質を適切に補充しよう白いご飯や小麦粉よりも、玄米や雑穀のように食物繊維やミネラルがたくさん含まれた炭水化物を摂取することをおすすめします。
また、筋肉生成のためには、動物性たんぱく質の摂取も必須です。
卵やマグロに入っている水溶性ビタミンのニアシンは、体内でたんぱく質を活性化させるということも覚えておきましょう。さらに、お酒を飲むと基礎代謝量が非常に低くなるという事実を覚えておいてください。
アルコールは、脂肪がエネルギーとして使われることを防ぐだけでなく、筋肉の損失も招きます。
これは、アルコールを分解する時に必要なエネルギーを全部筋肉でまかなっているためです。
がんばって運動して作った筋肉を、お酒でチャラにしてしまいたくなければ、できるだけお酒は避けましょう。
1℃上がれば基礎代謝量が約10%増加する
体の温度が上昇すれば、化学反応が早くなって新陳代謝が活発になります。
普段、体温を高めることができる最も効果的な方法はやはり運動です。
運動をすれば体温が上昇して汗が出ますが、この時に重要なのが急激な体温低下を防ぐこと。
運動後、徐々に体温が落ちているあいだは脂肪が引き続き燃焼するので、軽いストレッチをしながらこの時間を伸ばすと、カロリー消費量を高めることができます。
また、体温を高める簡単な方法の中のひとつは入浴です。
30分間の半身浴は、約1kmを走ったのと同じ効果を出せます。
質の良い睡眠はダイエット・美容に役立ちます。
成長ホルモンは成長期にだけ分泌されると思われていますが、実際には量が減るだけで70?80代まで分泌されます。
このホルモンは、すべての身体器官の代謝を促進させ、この過程で自然に熱とエネルギーが発生して基礎代謝量が高まります。
成長ホルモンが分泌される夜12時から2時の間には睡眠を取りましょう。
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ルメートルセラピー ビューティーサロン
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06-6377-4000
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