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投稿日：2023-05-18 11:01:50.0
- リンパ体操？？
- 皆さまこんにちは♪
今回は腰痛に悩み、予防や改善策を知りたい方に朗報！！
【鼠径リンパやおなかのリンパの流れを促進するストレッチ】を皆さんと一緒にやっていこうと思います。
●●●リンパ体操とは？
リンパの流れを促進し、体や筋肉を修復・回復・歪みを正すのが目的。
ウエストをねじって鼠径リンパやおなかのリンパの流れを促進します・・・ということです。
石井もそうなのですが、腰痛のある人は腰のまわりの筋肉が緊張していて、ガチガチになっていますよね・・・。
当然、血流やリンパの流れも滞りがちで腰痛になりやすい・・・という悪循環に陥ります。
温めることももちろん有効ですが、おなかから腰まわりをねじって筋肉を緩めてあげるとともに、リンパの流れを良くして不要な物質を流しやすくします。
腰痛は朝起きるときが辛いことも多いので、起床時に軽く今回のストレッチをしてから動き始めるのもおススメです！！
●●●こんな人はぜひトライ！！
□腰痛がある
□前屈や後屈がツライ
□座っている時間が長い
《腰から背中をゆるめる》
四つん這いになって手を前に伸ばしていきます。床に額をつけて力を抜いて背中をだらりと緩ませます。しばらくの間、このまま脱力して姿勢をキープするだけで、腰の筋肉が伸びてきます。
《おなかや腰をゆるめる》
うつぶせになり、足をそろえて左右にパタン、パタンと倒します。足が床に着地するまで倒してみましょう。脇腹、背中、おなか、鼠径部がよく伸びてきて腰まわりがポカポカしてきます。左右4回くらい行いましょう。
《お風呂でストレッチ》
浴槽のふちをつかんで、つかんだ方向に体をねじります。左右交互に何回か行って、おなかや腰をストレッチしましょう。毎日の入浴で簡単にできるので腰痛改善にお役立てください。
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