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グイット 新橋店(Goo-it!)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-07-20 14:34:10.0
- ストレッチの種類
- みなさんこんにちは！
最近のマイブームが「もずく酢」の松井です(笑)
何かもずく酢のアレンジレシピがあったら教えて下さい☆
それでは今日はストレッチの種類をご紹介したいと思いまーす♪
ストレッチには大きく分けて３つの種類があります。
１ スタティックストレッチ（静的ストレッチ）
同じ姿勢をキープしてじっくり筋肉を伸ばす方法です。
みなさんがストレッチと聞いてイメージするのがこのスタティックストレッチです。
メリットは柔軟性を高める効果が高いことと、筋肉の緊張を和らげて血行を良くすることで疲れや身体のだるさを改善することができます。
２ バリスティックストレッチ（反動的ストレッチ）
反動をつけて行うストレッチです。グッグッとアキレス腱を伸ばすストレッチがイメージしやすいと思ます。バリスティックストレッチは、反動を使って筋肉を伸ばすぶん効果は多く得られますが、急激に筋肉を引き伸ばす動きのため筋肉や腱を傷めやすいのであまりオススメしません。
３ ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）
体を動かしながら筋肉を伸ばしていく方法です。子供の頃よくやっていた「ラジオ体操」もこのダイナミックストレッチの一つです。
体を動かしながら行うので心拍数も上がり、体が温まって筋肉が伸びやすくなります。
ストレッチをするときは目的に合わせて行いましょう！
例えば、運動前や筋トレ前なら「ダイナミックストレッチ」です。
ダイナミックストレッチは関節の可動域が向上して心拍数も上昇し、体温も上がるのでスムーズに運動に移行が出来るので高いパフォーマンスを発揮しやすくなります。
またスムーズな動きが可能になるのでケガの予防にも繋がります。
運動後や柔軟性を高めるなら「スタティックストレッチ」です。
運動後のストレッチは疲労した筋肉を回復させます。ゆっくり筋肉を伸ばさないと疲労回復効果がないのでゆっくり時間をかけて行って下さい。
柔軟性を高めたい人は体が温まってる時に行った方が高い効果を得られるので、お風呂の後にやるといいですよ。
ストレッチは痛みを我慢してまで伸ばすことは避けて下さい。ストレッチで筋肉が急に伸ばされて痛みを感じると筋肉は危険を感じて縮まろうとします。ゆっくりと痛みのない程度に行って下さいね！
それではみなさんもぜひやってみて下さい☆
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