エステサロンヴリエ タチカワテン
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エステサロン ヴリエ 立川店のブログ
ビューティー
投稿日:2020-10-04 08:57:26.0
- 幸せホルモンと睡眠のホルモン
- こんにちは!エステサロンVURIEです。
いつぞやに言ってた幸せホルモン【セロトニン】と睡眠のホルモン【メラトニン】のお話です。
セロトニンとメラトニンとは、、?
【セロトニン】・・・幸せホルモンとも呼ばれ、心のバランスを整えてくれます。
セロトニンが減ると抑うつ状態に、、
また、メラトニンの原料となるのでセロトニンが減るとメラトニンを合成できる数が減るのでうつ状態の人に不眠の症状が出るのはこのため。
【メラトニン】・・・体内時計を整える働きがあります。暗くなるとメラトニンが合成され、体内での割合が増えるので眠たくなります。
ちなみに、乳幼児期に多く分泌されるので小っちゃい子が夜更かし出来ないのはこのため。
昼はセロトニン、夜はメラトニン、この二つは陰陽関係!
セロトニンとメラトニンを高めるには、、?
1、朝日を浴びる
人間の体内時計は24時間より少し長いです。この誤差をリセットするのに朝日を浴びることが大事!
2、ご飯をしっかり食べる
セロトニンを活性化させるのにリズム運動が効果的だそうで、しっかり噛むというリズムがセロトニンを活性化させます。なので朝ご飯ちゃんと食べてくださいね!
3、適度に運動をする
身体を動かすこともセロトニンの活性化に繋がります。がっつり運動でなく、歩くだけでも◎
4、テレビ、パソコン、スマホを見すぎない・寝る時は部屋を暗くする
これは特に夜寝る前は注意です。目に光が入ってくることでメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。なんなら交感神経も刺激されるので一気に活動モードに、、
1~3までやっててもこれで台無しにはしたくないですね、、
電子機器じゃなく読書ならOK!もちろん紙の本で。
結局は規則正しい生活をしましょう、に繋がってきますね。
秋の夜長、夜更かししがちな方は意識して過ごしてみてはいかがでしょう。
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エステサロンVURIE
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TEL:0425959758
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VURIE
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