キレイなウォーキング：2022年3月25日｜よつば健康管理センター赤坂溜池山王店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2022-03-25 18:44:46.0

キレイなウォーキング: 皆様こんにちは
よつば健康管理センターです。

最近患者さんで、ウォーキングをされている方が増えてきたので、
お身体目線からウォーキングについて話していきたいと思います。

皆様はウォーキングのときに、歩き方を意識してことはありますか？
せっかくウォーキングをしているのであれば、しっかりとした歩き方で、
脚にもいいウォーキングができれば、脚のラインもきれいになりやすくなります。

まずは、自分がどのような歩き方をしているか、自分で出来る範囲で確認してみてください。

・姿勢
正しい姿勢を保つ為には、背骨の中心に重心が位置し、足周りも前方ではなく
内くるぶし辺りにきているといいです。頭から引っ張られる状態から顎を引き、
おへそを少しへこませる様な状態にすると身体がそり気味になりにくくなります。
・歩き方
歩行時の姿勢や目線、脚の運び・歩幅・体重移動などを基準に、
カガミなどでの見た印象をチェックするといいでしょう。

キレイな歩行について
・重心は後ろにかける
身体が少し前傾に入ること自体が悪いとは言い切れませんが、
殆どの方が身体が前傾になると重心も前になり、目線が下がることや
重心が前にある為に、前ももを頻繁に使ってしまう為ももが外側にも引っ張られ
太く見えてしまったりしてしまいます。
本来は後方に重心があり、蹴ることから歩く起点にすることが重要です。

・歩幅は少し広め
歩幅が狭くチョコチョコ歩いてしまうと、しっかりと股関節の捻りが
歩行に入らないので、足を蹴ると反射で反対の脚がスムーズに出るのですが、
小股な分反射もスムーズに出ないので、きれいな脚の運びに繋がらないことが多いです。

なので、重心の位置や歩幅、余裕がある方は体感を維持したまま、股関節の
ねじれを歩くときに意識してみてください。

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