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タイ古式マッサージ アジエスタ(ASIESTA)のブログ
プライベート
投稿日：2018-06-15 15:43:11.0
- 手作り枕の作り方
- お初な方も、そうでない方もこんにちは。
原です。
朝起きてもスッキリしないってことありますよね。
寝具、それも枕が合わないと悩む方が多くいらっしゃるようです。
中には睡眠を軽く考える方もいますが、人生の約３／１は寝ているので睡眠はとても重要です。
若い頃は僕も軽く考えていた１人でした。
睡眠のポイントは「枕」にあると言われています。
自分に合わない枕を使うと様々な健康を害することが起きるといいます。
例えば、腰痛、肩コリ、首コリ、いびき、睡眠時無呼吸症候群、不眠などです。
さらに人の身体で重要な寝返りが打ちづらいということも起こります。
通常、人は一晩で２０～３０回寝返りわ打つといわれていますが、この回数が減ると骨や筋肉への負担が増え、血液やリンパ液などの循環にも影響が出てきます。
それらを予防する手作り枕の作り方を開示しようと思います。
〈用意する物〉
玄関マット・・・・１枚
タオルケット・・・１枚
バスタオル・・・・（必要に応じて）
〈作り方〉
１、玄関マットを３つ折りにする。
２、タオルケットを縦に２つ折り、横に２つ折り、最後は３つ折りにして、玄関マットに重ねたら完成。
３、あとは頭を置いて、タオルケットの枚数で細く高さを微調整する。
身体に合った枕の高さの目安は、仰向けで呼吸しやすく、首が楽に感じる高さ。
もう一つのポイントは、手をクロスして胸に当て、横向きになった時に、身体の中心線であるおでこ、鼻、顎が一直線に床と平行になる高さとなること。
自分に合った枕にすれば、首の骨が一直線になり、呼吸が楽になります。
さらには腰の湾曲も緩やかになり、腰への負担も軽減します。
寝苦しい季節になりつつあるので、少しでも快適な睡眠をとり、笑顔で乗り切りましょう。
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