水の過剰摂取に要注意！「水中毒」の危険性とは？：2018年8月23日｜ティセラ(Tethera)のブログ

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投稿日：2018/8/23

水の過剰摂取に要注意！「水中毒」の危険性とは？: 　　　　暑さのピークが過ぎても残暑が厳しい季節(^o^;)
　　　　　　　　　熱中症対策を万全に！！
熱中症対策としては、塩分や水分の摂取が推奨されますが、両方とも過度な摂取には気を付けましょう。

塩分が多すぎることで引き起こされる中毒（食塩中毒）がある一方で、塩分が少なすぎることで起こる中毒もあります。

それが「水中毒」です。
水中毒は、水分を大量に摂取することで血液中のナトリウム濃度（塩分の濃度）が低下し、「低ナトリウム血症」という状態に陥ってしまい、場合によっては命の危険にさらされます。

主な症状としては、めまいや頭痛、多尿・頻尿、下痢などがあげられます。悪化すると吐き気や嘔吐、意識障害、呼吸困難などの症状が現れ、死に至る場合もあります。

海外では、低ナトリウム血症による死亡事故が報告されており、水の飲み過ぎが原因と診断されています。いかに多くの水を飲めるかを競う競技で7.5Lの水を飲んだ女性が死亡したという事例や、フットボールの練習中14Lの水分を摂取した男性が死亡した事例が確認されています。

人体が１日に必要な水分量は、体重の４％といわれています。体重６０キロであれば２・４リットルですが、食事から１リットル前後の水分を摂取するので、飲み水としては１・４リットルくらい。ただし、個々人の運動量によって必要な水分量は大きく異なります。

人間の体が一度に吸収できる水の量は、２００ミリリットル程度といわれています。それ以上の水を一気に飲むと、腎臓の排泄処理が追いつかず、体液が薄まる恐れがあります。そうして血液のナトリウム濃度が低下した状態が「水中毒」。

水はコップ１杯でも一気飲みはやめて、一口ずつ飲むようにしましょう。

ただし、スポーツなどで大量の汗をかいた時は、即行で水分補給をする必要があります。そういう時は、経口補水液が役立ちます。
経口補水液は、スポーツドリンクよりナトリウム濃度が数倍高く、ナトリウムと水分を同時に補給できます。重度の脱水症状でスポーツドリンクを大量に摂取すると、特に乳幼児は低ナトリウム血症に陥る危険があります。熱中症などで脱水症状に陥ったら、経口補水液を用いてください。

ちなみに、お茶やコーヒーはカフェインの利尿作用が強いので、水分補給になりません。普段の水分補給は、ミネラルが豊富な水が、オススメです♪