痩せる骨盤矯正ダイエット×小顔コルギ専門店 BODYWORKS 松戸本店
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ボディワークス 松戸本店(BODYWORKS)のブログ
プライベート
投稿日：2022-04-07 13:39:32.0
- 停滞期！ダイエットをあきらめないで！
- こんにちは小倉です。
皆さんが経験する停滞期
食事の量を減らしても運動を増やしても体重が減らなくなるため、
この時期にダイエット自体を諦めてしまう方いませんか？
それまで順調に減っていた体重は何をやっても減らなくなってしまう停滞期。
それって体にとっては自然な現象の1つなんです！！
ダイエットが順調に進んでいる証拠なので失敗じゃないんですよ！！
個人差はあるけれど、ダイエット開始から1ヵ月の間に体重が5%位減ると
ホメオスタシスと言う機能が働きます。
1ヵ月の間に
体重50kgの人なら2.5kg
体重60kgの人なら3kg
急激に減った人は停滞入りやすくなる。
ホメオスタシスとは身体を一定の状態にキープしようと言う仕組み。
急激に痩せたり、エネルギーや栄養が足りなくなると
体が飢餓状態から守るためにホメオシススタシス機能にスイッチがオン。
また生理前はホルモンの影響で太りやすく停滞期も起こりやすい！
2ヶ月ぐらい続く時もありますが永遠に続くわけではないので
必ず終わりが来ますのであきらめないでね！
ホメオスタシスが働くと栄養の吸収が高まり脂肪が溜まりやすく、
体が極力エネルギーを消費しない省エネモードに。
何をやっても体重減らなくなります。
でも、それに慣れてくると、ホメオスタシスが働かなくなるんです！
停滞期は体重を減らすことではなく増やさないことを目標として
次の減少期を待ちましょう！！
【停滞との向き合い方】
１・ダイエット中は摂取カロリーだけじゃなく栄養バランス本当に大事。
野菜や根菜類、緑黄色野菜などキノコなどバランスよく食べて
２・運動の見直し
運動の内容を変えたりほんの少しだけ負荷をあげたりしてみてください。
３・チートデイ
あえて摂取カロリーを増やす1200kcalに抑えている人は体重× 40kcalの
2000kcalくらい食べてみる。
3日間程やります。
チートデイを成功させるコツは計画的に行うこと！
『今日は食べ過ぎちゃったからチートデーにしよう』
て感じで決めると頻度が高くなり逆に
太ることになりますので気をつけましょうね♪
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骨盤/小顔技術講師/美骨盤グループ代表
小倉 （代表）オグラ ダイヒョウ
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