ビヤセセンモンテン ビープロデュース カリヤチリュウテン
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ビープロデュース 知立店(B'PRODUCE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-17 21:34:54.0
- 夏にむけてヒップケア【リンパマッサージ】
- 気温も暖かくなってきて薄着になると、体のラインも気になりますね、エステで脂肪を減らしたら、ホームケアで綺麗なヒップも作りたいですね道具もいらず、場所も取らない簡単なものを3つご紹介します。
1. お尻歩き
《鍛える部位: 大臀筋、中臀筋》
・足を前に投げ出して座ります。
・お尻を左右に動かしながら、前に進みます。
・同じようにお尻を動かしながら、後ろに戻ります。
・これを5往復ほど繰り返します。
2. 立って行うヒップリフト
《鍛える部位: 大臀筋》
・壁や椅子の背もたれなどにつかまって立ちます。
・片足を後ろにゆっくりと持ち上げます。膝は軽く曲げたまま
でOKです。
・お尻の筋肉がキュッと締まるのを感じたら、ゆっくりと足を
下ろします。
・左右の足それぞれ10～15回繰り返します。
・ポイント: 腰が反らないように注意しましょう。
3. 寝ながら足上げ
《鍛える部位: 大臀筋、ハムストリングス》
・うつ伏せに寝ます。片足をまっすぐ上に持ち上げます。
お尻の筋肉がキュッと締まるのを感じたら、ゆっくりと足
を下ろします。
・左右の足それぞれ10～15回繰り返します。
・ポイント: 反動を使わず、ゆっくりと持ち上げることを
意識しましょう。これらの運動は、テレビを見ながらや、ちょっとした隙間時間にもできるので、続けやすいと思います。無理なく、毎日少しずつでも良いので続けてみてくださいね！
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投稿者
B’PRODUCE 刈谷知立店
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