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ドライヘッドスパ専門店 脳のリゾート アメリ(Ameri)のブログ
- 正しいストレッチできていますか?☆
- こんにちは☆
Ameriセラピストmakiです(^^)☆
皆さんは
肩が凝ったり、首が凝ったりした時
ストレッチをしたりしますよね?☆
気持ちいいと何となくやっているストレッチや
整体やマッサージに行って教えてもらったストレッチ方法が
間違っていて意味がなかったり
『逆効果』になっている場合もあるんです(>_<)!!
今回は正しいストレッチを解説していこうと思います♪♪
まず筋肉の緊張には2種類あります☆
1 伸びて固まった筋肉(首の後ろ・肩・肩甲骨の間)→縮めるストレッチ!
2 縮んで固まった筋肉(首の前部分・胸と腕の境目)→伸ばすストレッチ!
場所によって、『縮ませるストレッチ』と『伸ばすストレッチ』を使い分けます☆
例えば多くの皆さんが気にされている『肩』の凝り。。
スマホやデスクワークが原因で同じ姿勢が多く
肩が前に入り前かがみの状態が続いていて
背中の筋肉が前に引っ張られて常に伸びている状態です(>_<)!
伸びきった筋肉により血行不良が起き肩こりの原因に繋がります!
先程お伝えした通り
背中や肩甲骨の間の伸びきった筋肉は
『縮ませるストレッチ』を行うのが正解!☆
それでは凄く簡単な肩こり解消ストレッチ方法をご紹介致します♪まず、座っていても立っていても大丈夫です☆
↓
タオルを用意します
↓
タオルを持ってバンザイをします
↓
そのまま肘を下げ曲げます
↓
これを15回!
※余裕があれば
4秒吸って6秒で吐く
深い深呼吸によってより筋肉がほぐれやすくなります♪♪
☆応用編☆
肘を下げると同時に上を向く!
首こりにも効果があったり
僧帽筋という後の筋肉全体を縮ませる事ができるのでオススメです♪♪
とっても簡単なので是非やってみて下さい(^^)☆
1日1日筋肉は緊張し、ほっとくとどんどん固くなっていってしまいます(>_<)
ほっとくと体に不調か出てきてしまいます(TT)
正しい簡単なストレッチを行い
1日1日の筋肉の緊張をリセットしてあげましょう☆
maki
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