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マーレ(MARE)のブログ
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投稿日:2025-11-14 18:19:36.0
- 【Part2】ぎっくり腰になりやすい姿勢とは
- こんにちは、整体&エステ MAREです。

前回はぎっくり腰の仕組みについてお話ししましたが、今回は「どんな体勢の人がぎっくり腰になりやすいのか」を分かりやすくお伝えします。
ぎっくり腰には大きく分けて2種類あります。
・前かがみで動けなくなるタイプ
・伸びたまま動けなくなるタイプ
このうち**9割以上が“前かがみで動けないタイプ”**です。
ではなぜ前かがみで固まってしまうのか?ここには体の構造が深く関わっています。
まず、前かがみになると背中が丸くなり、いわゆる“猫背姿勢”になります。
このとき背骨は大きく後ろに丸くなりますが、その動きにつられて骨盤の中心にある『仙骨』も後ろへ引っ張られます。
仙骨は背骨と骨盤の「つなぎ目」にある、とても重要な骨です。
前かがみ姿勢が続くと、この仙骨がじわじわと後ろへ傾いていきます。
さらに、前かがみの状態で大きく息を吸うと、
・横隔膜が下がる
・内臓も一緒に下がる
という動きが起こります。
すると内臓が仙骨を内側から後ろへ押し込む力が働きます。
外側から背骨に引っ張られ、内側から内臓に押される。
この“ダブルの力”が仙骨にかかることで、仙骨が耐えきれずに後ろへズレやすくなるのです。
その状態で
・力を入れた瞬間
・急に腹圧をかけた瞬間
・荷物を持ち上げた瞬間
この“ちょっとした動き”が引き金になり、仙骨が後ろにロックしたまま動かなくなる=ぎっくり腰が起きます。
つまり、
**ぎっくり腰になりやすい人は「悪い前かがみ姿勢をよく取ってしまう人」**です。
特に以下の姿勢は要注意です。
・イスで深く座らず、背中が丸まった姿勢
・靴下を履く時に、背中だけ丸める前屈
・洗顔時に腰を支えず、背中から折れ込む前かがみ
・長時間のスマホ姿勢
・キッチンでの前かがみ料理姿勢
こうした姿勢が続くと、仙骨が後ろに傾きやすく、
「朝動き出しが痛い」「前屈が怖い」
といった前兆が現れます。
逆にいうと、こうした体勢を避けるだけで、ぎっくり腰を予防できる可能性は大きく上がります。
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