かたおか整体サロンのブログ
- タンパク質とは?
- こんにちは!
かたおか整体サロンです♪
最近プロテインのお話を聞かれることが多いのですが
そもそも、「タンパク質ってなに?」・・・と思っている方のために!
タンパク質はどんな栄養素なのか、体内でのはたらきや必要性など
プロテインを活用する前に、タンパク質についての基本をおさえておくと
飲むタイミングや飲み方が変わってくるかもしれませんよ(^^♪
まずタンパク質ってなに?ということですが、
成人の体の約60%は水分でできていますが、15~20%はタンパク質でできています。
これは水分を除いた重量の約半分をタンパク質が占めることになります。
このタンパク質によって筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作り、
栄養素の運搬を行い、そしてタンパク質は微量ではありますが、エネルギーが消費される際に、アミノ酸としてその一部にもなります。
そして全身を作り上げているタンパク質はたくさんのアミノ酸が結合してできているんです!
すべてのタンパク質は20種類のアミノ酸よって構成されていて
そのうち9種類は必須アミノ酸と呼ばれ、体内で合成することができないため、食事から摂取しなければなりません((+_+))ブログ画像
タンパク質の必要量は性別や年齢、体重によって異なり、トレーニング内容によっても変化しますが
○ 筋力アップを目指している方
○ 体力が低下したと感じる方
○ 体調を崩した直後の方
こんな方は食事からのタンパク質摂取の見直しをしてみるのもオススメです!(^^)!
ポイントは自分に合った量を毎日継続的に食べられているかです。
実は、タンパク質を一度にたくさん摂取しても全てのタンパク質が筋肉の合成には使われるわけではなく、こまめに補給することが大切なんですよ☆
食事での摂取を意識をしつつ、成分表示などを参考にタンパク質量は最低限確認をして、
ご自身に合ったプロテインを活用してみるのも良いのではないのでしょうか(^^)/
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