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ミックスアップ 池袋店(Mix up!!)のブログ
- 忙しい人必見!寝不足による肌荒れを防ぐ工夫とは?
- 前回の記事で睡眠と肌荒れの関係をご紹介しました。
寝ている間に多く分泌される成長ホルモンが美肌を保つために必須だと言われていますが、
忙しい現代人は睡眠時間を確保するのも難しいですよね。今回はそんな忙しい人必見です!
忙しい中で肌荒れを防ぐ工夫をご紹介しますよ!
1.お肌のゴールデンタイムを知ろう!
お肌のゴールデンタイムは"エンジェルタイム"とも呼ばれています。
これは22時から翌2時までの4時間を指し、この時間帯に最も成長ホルモンの分泌が盛んになります。
そのため、この4時間を睡眠に費やすことが美肌を保つコツなのです。ですが、22時には寝られない!という人も多いですよね。
そんな人は睡眠の質を高めることが大切です。次はその質について見ていきましょう。2.睡眠の質を高めるために
22時には寝られなくても、成長ホルモンは眠り始めの最初の3時間に多く分泌されることが分かっています。
この"最初の3時間"の睡眠の質を高めることを意識しましょう。具体的には、夕ご飯は寝る3時間前までに済ませる、
お風呂は寝る1時間前までに済ませる、寝る直前はテレビやスマホなどを見ない、寝る1時間前から照明を暗めにして
身体をリラックスさせる、などが睡眠の質を高めるためにやるべきことです。
早く寝ることが難しい場合は無理に22時までに寝るのではなくこれらを実践するほうがおすすめです!3.念入りにスキンケア!
お肌のケアが睡眠だけで補えきれない場合、やはり寝る前の入念なスキンケアが必要になってきます。
寝不足はお肌を乾燥させてしまうので特に保湿をしっかりすることを心がけましょう。
また、お肌のバリア機能も低下している状態なのでバリア機能を高める基礎化粧品もおすすめです。4.ビタミンをたっぷり摂取!
原因が寝不足以外でも、肌荒れ対策にはビタミンが大活躍してくれます。
特に大切なのがビタミンB2とB6です。ビタミンB2はニキビの予防と改善、B6は精神をリラックスさせる働きがあります。
ストレスと肌荒れも密接な関係があるので、精神を落ち着かせることで肌荒れの改善が期待できるのです。
サプリメントもいいですし、食べ物ではピーマンやレバー、魚介類などに多く含まれています。
いかがでしたか?睡眠時間の確保が難しくても工夫次第で肌荒れを防ぐことができます。
肌荒れに悩んでいる人はこの工夫を取り入れてみてくださいね!
ミックス 池袋
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