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リセット 湖山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-08-04 01:42:57.0
- 就寝中に足がつる(・∀・)
- 足がつって痛くて目を覚ます(・∀・)
こんな就寝中のお悩みを抱えている方はとても多いです。
そこで今回は就寝中に起こる足のつり(こむら返り)とその予防法について説明をしていきます。
まずは足がつるメカニズムについて。
筋肉には過剰に伸びたり、縮んだりしないようにコントロールしてくれるセンサーが備わっています。
この筋肉内にあるセンサーが筋紡錘(きんぼうすい)、腱にある
センサーが腱紡錘(けんぼうすい)です。
通常はこの筋紡錘と腱紡錘が働いて筋肉の伸び縮みのバランスをとっていますが、腱紡錘の働きが低下すると筋肉が縮み続けてしまい足がつる状態になってしまいます。
加齢とともにこのセンサーも衰えてくるだけでなく、
歩き過ぎや歩き方によってふくらはぎが慢性的に疲労を起こしていることも考えられます。
その結果、筋肉が硬くなり、血液循環が悪くなるので電解質などのミネラルも運ばれにくくなります。
よく「足がつるのは水分不足!」と聞きますが、水分をたくさんとれていてもつってしまう人はいます。
もしそのタイプなら筋肉の状態を整えてあげるストレッチが必要
になります。
ふくらはぎのストレッチ法
1.片方の足を前に踏み出す
2.後ろ足の膝は伸ばし、かかとは地面につける
3.前足にゆっくりと体重をかけていく
4.後ろ足のふくらはぎが伸びる感じがあればその状態でキープ
する
注意点
・つま先の向きをまっすぐ揃える
・体重を前にかけたときに踵が浮かないようにする
・呼吸を止めない
・反動をつけない
このポイントを意識して30秒から60秒間かけてストレッチをし
ていきます。
まずは前後の足幅は狭くて良いですが、慣れてきたら徐々に広げ
てみてください。
ストレッチ習慣を身につけて、足がつらずにぐっすり眠れるようになりましょう(^_－)－☆
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