元気ときれいの素！　の続き：2020年8月14日｜ビースペース神戸新開地店(Bspace)のブログ

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ビューティー

投稿日：2020-08-14 12:00:53.0

元気ときれいの素！　の続き: ４　大豆レシチン
リン脂質の一種で、細胞の細胞膜を構成している成分で生命の基礎物質。
新陳代謝を促す機能や老廃物を排泄させ、若さを保ってくれます。
また脳細胞の活性化を促すので、記憶力の増大が期待できます。
神経細胞の動きもよくなるので、精神が安定し、落ち込みを防ぐ効果も。
さらに、血管壁に付着したコレステロールや血中のの中性脂肪を溶かし血液の流れも◎
５　食物繊維
食物繊維の中でも、不溶性食物繊維が多く
水分を吸着保持するので便の体積を増やし、便秘解消◎
町内の有害物質を体外に排出させる働きがあり、がんの予防が期待できると注目されています。
おからや黄な粉、納豆に豊富に含まれます。特に納豆には、栄養素の吸収を穏やかに、肥満や生活習慣病を防ぐ、水溶性食物繊維が多めです。投入にはほとんど含まれていませんが、最近の大豆を丸ごと
すりつぶした飲料には、食物繊維が含まれています。

６　ビタミンB群
田伊豆製品には、特にビタミンB1、B２が多く含まれています。B1は、ごはんやパン、砂糖などの物質の分解を助け、エネルギーに変えるので、疲労回復に有効です。また体だけでなく脳や神経のエネルギー源でもあるため、集中力を養ったり、精神の安定も期待できます。B２は脂質の代謝をサポートするので、ダイエットにはかかせs内存在。また、皮膚や紙の市長を促進する働きもあるので、美肌にも有効☆
大豆は、B1が豊富で納豆は他の食品と比べてもダントツのB2含有量です。
７　カルシウム
日本人に不足しがちなミネラルです。不足すると、老化が促進されイライラの原因になるので
要注意。特に子供のせい容器や、女性なら妊娠・授乳期には、不足に気をつけたいもの。
ビタミンD,Kやマグネシウムを含む食材と一緒に摂ると効率よく吸収できます。
成人の摂取量の目安は、７００ミリグラム。焼き豆腐１丁、厚揚げ１枚

８　オリゴ糖
オリゴ糖は、消化酵素で分解されずに大腸まで届き、腸内の善玉菌であるビフィズス菌などの栄養となって増殖させます。
結果、腸内環境がよくなり、便秘や下痢が改善されます。さらに、ビタミンの合成に関与して免疫力をアップさせる働きも。余分なコレステロールを排出するので血中コレステロールを減少せセ、動脈硬化の予防、肝機能アップも期待☆投入やおからのほのかな甘みは、このオリゴ糖によるもので、カロリーは砂糖の半分くらい。