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リラクゼーション聖美のブログ
ビューティー
投稿日：2021-10-24 11:16:23.0
- 秋に見直したい寝眠について
みなさんこんにちは！
朝晩の冷え込みと日が短くなってきてだんだんと秋模様を感じます♪
「秋の夜長」と呼ばれる今の時期は、美容のためにもぜひ睡眠について見直してみてはいかがでしょうか？
睡眠が美容、健康を維持するために不可欠といわれていて、睡眠は「成長ホルモン」と「睡眠ホルモン」が深く関わっています。
睡眠中に分泌される成長ホルモンには、肌の水分保持量を増やし、健康な肌に導いてくれる働きがあります。肌のターンオーバーを促進させるのも成長ホルモンの働きによるものです。
睡眠ホルモンのメラトニンには、成長ホルモンの分泌を促す効果、老化の原因となる活性酸素を取り除く抗酸化作用があるといわれています。
さらに、深い睡眠が少ないと、食欲を刺激するホルモンが増加し、食べ過ぎにつながるともいわれています。
睡眠不足が肌質の悪化や老化、肥満につながる可能性があります！！！
質の良い睡眠をとるために、覚えておきたい４つのポイントをご紹介していきます！
１．朝起きたら太陽の光を浴びる…朝目覚めたら、しっかりと太陽の光を浴びるようにしましょう！メラトニンの分泌が抑えられ、体内時計がリセットされるので、夜に自然と眠りにつきやすくなります！
２．適度な運動…日中の適度な運動も心地よい眠りにつながります。できれば、日光に当たりながらの適度な運動をすることで、夜になると質の高い睡眠に必要なメラトニンの分泌につながります♪激しい運動をするのであれば、寝る3時間前までに行いましょう！
３．食事は寝る２～３時間前までに…就寝前に食事をとってしまうと、胃や腸が活動しているため睡眠の質が低下する可能性があります。夕食は２～３時間前までに済ませ、カフェインなども避けましょう。寝る前になにか口にしたいときは、ホットミルクや白湯など温かい飲み物がおすすめです！
４，リラックスできる環境を整える…眠るためには副交感神経を優位にさせます。アロマやストレッチなど自分なりに環境を整えましょう！
美肌や健康と聞くと、美容アイテムや栄養素などを思い浮かべがちですが、質の良い睡眠をとることも非常に重要です！ぜひこの機会に見直してみましょう！
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