リラクゼーションキヨミ ズツウ ヨウツウ カタコリカイショウ
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リラクゼーション聖美のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-03-26 17:59:17.0
- 【浮腫みにくい身体作り】日常
皆さま、こんにちは！
リラクゼーション聖美でございます！
浮腫みは日常に少し取り入れてあげると改善を促せます！
【顔】マッサージ
すべりのよいクリームを手につけてマッサージを行います。顔の中心から外に向かって、手のひらでやさしく顔をさすります。
次に、耳から鎖骨にむかって首のサイドをさするように流します。そ鎖骨や首の周りにはリンパ節がたくさんありますので、強く押さなくても顔のむくみがすっきり。
【体】
・ストレッチやエクササイズをする
足首をまわすなどして凝り固まった筋肉つま先立ちになってかかとを上げ下げするエクササイズは、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消します。
・マッサージする
むくんだ部分は、手でマッサージをして血液やリンパの流れをよくしましょう。
ポイントは心臓から遠い部分から近い部分に向けて流すこと。足のむくみを取る場合は、足先からももに向かって行います。足首やひざの裏、足の付け根など、関節まわりもむくみやすいので、しっかりマッサージしましょう。
・むくんだ部分をあげる
特に足に効果的な方法です。重力の影響でどうしても足はむくみやすくなりがち。足がむくんだら、床に寝て足を壁やベッドなどに立てかける方法も。足を心臓より上の位置にあげることで、重力を逆手にとってむくみを解消します。
・湯船に浸かる
お湯をためてゆっくり湯船に浸かれば、むくみもスッキリ！ しっかり体を温めることで、血流促進。湯船にお湯をためる時間のない人は、シャワーの時に足元だけお湯をためて足湯にするなどでも、効果アリ。
・弾性ストッキングを着用する
足がむくみやすい人におすすめなのが弾性ストッキングやソックス。ふくらはぎや足首を圧迫することで、足にたまりがちな血管やリンパ管を刺激して、血液やリンパ液をもどしやすくして、むくみを予防します！
白砂糖など甘いものは体を冷やすので、避けるように心がけてください。
むくみは、普段の生活で少し意識するだけでも予防できます。下記に、むくみの予防方法をまとめてご紹介します。ひとつでもいいので、取り入れるとむくみにくくなります！
浮腫みがしんどい方は是非試してみてくださいね！！
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