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整体院 癒楽里のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-05-31 11:31:50.0
- しっかり眠れていますか？
- こんにちは！整体院癒楽里です！！！
最近暑かったり、変にすずしかったり、
雨も多く、満足な睡眠が取れていないという方いませんか？身体の休息は睡眠時だけです。なので、十分の睡眠が必要です。
ですが忙しくて睡眠時間が十分に取れなかったりといった方が多いと思います。
今回は睡眠の質を少しでも上げていける方法をご紹介します！
１.就寝前の電子機器を避ける
寝る直前までスマホ、使っていませんか？
ブルーライトは眠気を遅らせるという悪影響があります。
ベットに入ったらスマホは出来るだけ使わないようにしましょう。
２.寝る前の深呼吸とストレッチ
深呼吸することで副交感神経が優位になり、リラックス状態になります。
そこでのストレッチが効果的です。ゆっくりゆっくり伸ばすようにしましょう。
３.食事は寝る2時間前までには済ませる
胃に食べ物が入っていると、食べ物を消化するまで身体は活動モードになります。
そのため深い睡眠につながらず、睡眠の質が悪くなるので食事は2時間前に済ませましょう。
まず実践してみてください！必ず睡眠の質は上がるはずです！
質の良い睡眠をとって充実した毎日を過ごし、梅雨を乗り越えましょう！
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