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整体院オアシス 直方院(OASIS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-10 14:43:04.0
- 副交感神経へ移行させる 夕方～夜の習慣１
- 胃腸が不調になると消化吸収がうまくいかず、
エネルギー代謝が滞るため、疲れてむくみやだるさが出やすくなります。
とくに夜は、これから睡眠へ向かう前ですから、
食べすぎや早食いは避け、ゆっくり噛みながら食事を楽しみましょう。
ストレスや緊張などで交感神経が優位な状態が続くと
免疫細胞のバランスも悪くなり、免疫力を低下させます。
腸内の免疫細胞を活性化させる食物繊維の一種、βグルカンを含むきのこ類を食べるのもよいでしょう。
【しいたけ】
しいたけにはビタミンDの元となるエルゴステリンやβグルカン、
食物繊維やグルタミン酸などが豊富に含まれています。
グルタミン酸は脳の老化を予防する効果が期待されています。
【えのきたけ】
えのきたけには、GABA(ギャバ)という成分が豊富に含まれています。
GABAはアミノ酸の一種で、興奮を抑える神経伝達物質として働き、
ストレスや疲労感を緩和してくれるとされています。
また、疲労回復に効果が期待できるビタミンB1の含有量は、
きのこ類の中でもトップクラスです。
【まいたけ】
まいたけはβグルカンを豊富に含みます。
ビタミンDも豊富に含んでいるため、
カルシウムの吸収を助けて骨や歯を丈夫にしてくれます。
【しめじ】
カルシウムの吸収を助けるビタミンDや、
代謝アップに役立つビタミンB1、B2、
ナイアシンなどを含みます。
不足しがちな必須アミノ酸のリジンも多く含まれています。
【エリンギ】
エリンギは食物繊維を多く含み、その含有量はきのこの中でもトップクラスです。
不溶性食物繊維が多いため、便秘の解消だけでなく、腸のデトックス効果も期待できます。
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