ヴォアール(VOIR)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-02-21 15:17:11.0
- 美容強化月間★上塚ver～食事と運動～
皆さんこんにちは★
2月はVOIRスタッフ美容強化月間！！
みんな、気合いを入れて頑張っております★
今日は私の最近のルーティンをご紹介しますっ！
最近1番頑張っているのが筋力強化！！
週2でパーソナルに通っています！
30分集中で、主に腹筋、お尻、背中を鍛えています！
私の場合はダイエット目的ではなく、筋肉量upなので、
トレーナーさんとも相談しながら食事の取り方なども変わりました！
以前の私の食事は
朝→なし（朝ファス16時間ファスティングの為）
昼→なし、もしくは植物性のプロテイン
夜→通常食（制限なく好きな物）
だったのですが、今は
朝→植物性のプロテイン
昼→通常食（制限なく好きな物）
夜→糖質を控えてのタンパク質メインの食事
土日のどっちかは好きな物を好きなだけ食べる日(^^)！
↑これがないと生きてる楽しみがない笑
好きな物を食べる日もちゃんと大事(^^)
現在の私の身体は
身長157cm
体重40～41kg
体脂肪率18%
筋肉は脂肪がある程度ないと付かないので、
まずは体重を少し増やしていくために、食事の回数をふやしました！
ただ、質のいい食事は心がけています★
かと言って凄くこっているわけでもないので、味噌汁、お肉、魚、納豆、豆腐、野菜とかそんな感じです笑
チートデイはもちろんお菓子を食べる事もあるし、ラーメン食べる事もあるし、揚げ物食べる事もあるけど、食べた後のケアはしっかりしてます！！
例えばお菓子や揚げ物を食べた後は、活性酸素を除去する為に、ビタミンCと水素のサプリを取ったり、ラーメン食べた後はバナナを食べたり！
次の日の食事を気をつけたり！！
食べたいものを食べてもしっかりケアすれば大丈夫！
その心がけが大事ですね★
パーソナルにしっかり通い始めて半月！
1番の感動はお腹のラインが変わったこと！
徐々に腹筋かたくなってます！！
身体に変化が見れると更にやる気が上がる！！
理想のボディラインを手に入れるまで継続的に頑張りますっ★
また強化月間についてblog書きますね！
次はスキンケア編(^^)
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