痩身ダイエット&小顔専門店 della mamma(デラマーマ)日進香久山店
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デラマーマ 日進香久山店(della mamma)のブログ
- ダイエットと睡眠
- こんにちは(^^)
デラマーマ日進店です!
いつもブログをご覧頂きありがとうございます!
今日は睡眠とダイエットの関係について
お伝えしてまいります。
ダイエットと言うと運動や食事の改善を
イメージしますが睡眠もとても大切です。
どんなに運動や食事制限をしてもなかなか
結果が出ない方は一度ご自身の睡眠を
見直してみてはいかがでしょうか?
睡眠不足の方や睡眠の質が悪く何度も
目が覚めてしまう方はホルモンバランスが乱れ
自律神経の機能が正常に働いていない
可能性があります。
睡眠中には成長ホルモンと言われる
筋肉や骨の成長に関わるホルモンが分泌されます。
この成長ホルモン、脂肪を分解する作用も
担っております。
成長ホルモンは入眠から3時間後、
さらには22時から深夜2時に多く
分泌されると言われています。
最低でも23時には就寝し、
7時間程の睡眠を心がけましょう。
睡眠不足は食欲にも関係してきます。
睡眠時間が不足すると食欲を促進する
グレリンと言うホルモンが多く分泌され、
食欲を抑えるレプチンと言うホルモンの
分泌が減少してしまいます。
睡眠を適切にとることでホルモンによる
食欲の乱れを防ぐことができます。
そして十分な睡眠をとると300kcal
消費すると言われています。
これは40分間のランニングに相当する
カロリー消費になります。
このように睡眠はダイエットにとってとても
重要なポイントになります。
このブログを読んで頂きご自身の
睡眠を見直すきっかけになりましたら幸いです。
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