二の腕エクササイズ（＾Ｏ＾）：2023年12月11日｜デラマーマ日進香久山店(della mamma)のブログ

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デラマーマ日進香久山店(della mamma)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-12-11 09:12:53.0

二の腕エクササイズ（＾Ｏ＾）: こんにちは！
デラマーマ日進店です♪

冬だからって油断してはダメ！！
二の腕ダイエットをご紹介いたします！

二の腕を細くする方法はいくつかありますが、
ここでは毎日の暮らしで少しずつできる
二の腕痩せエクササイズを紹介します。

これらのエクササイズは、
二の腕の筋肉を鍛えたり、
リンパの流れを良くしたりすることで、
二の腕の脂肪を減らす効果が期待できます。
また、簡単にできるものなので、
続けやすいというメリットもあります。

以下に、具体的なエクササイズの方法を説明します。

1. 腕を上げて伸びをするだけの簡単ストレッチ
このストレッチは、二の腕の筋肉を伸ばして
柔らかくすることで、血液やリンパの流れを良くします。
また、肩こりや首こりの予防にもなります。

・両手を上に伸ばして、手のひらを合わせる
・そのまま、手のひらを天井に向けて、腕をできるだけ伸ばす
このとき、肩や首に力を入れないように注意します。
・10秒ほどキープしたら、手のひらを反対に向けて、
腕を下に下ろします。
これを5回繰り返します。

2. カバンを持ちながら手首をひねって二の腕のねじり運動
この運動は、二の腕の裏側の筋肉を鍛えることで、
二の腕のたるみを改善します。
また、手首の可動域も広がります。

・カバンやペットボトルなどの重さのあるものを、右手で持つ。
・そのまま、右手を横に伸ばして、手首を内側にひねる。
・手首を外側にひねりながら、右手を前に回します。
このとき、肘は曲げないように注意します。
・右手が左肩の前に来たら、手首を内側にひねりながら、
右手を元の位置に戻します。
これを10回繰り返したら、左手でも同じように行います。

3. 階段の手すりを使ってエクササイズ
このエクサイズは、二の腕の表側の筋肉を鍛えることで、
二の腕の引き締め効果があります。
また、胸や背中の筋肉も同時に鍛えられます。
・階段の手すりに両手を置きます。
・手のひらは手すりに沿って平行にします。
・そのまま、体を手すりに近づけて、肘を曲げます。
このとき、肘は体の横に開かないように注意します。
・肘が90度になったら、体を手すりから離して、
肘を伸ばします。これを10回繰り返します。

隙間時間にできる簡単エクササイズ
お時間ある時にぜひ行ってみてください＼(^o^)／