痩身ダイエット＆小顔専門店 della mamma（デラマーマ）日進香久山店
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デラマーマ 日進香久山店(della mamma)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-07 08:56:29.0
- まごわやさしい とは？
- こんにちは！
デラマーマ日進店です(^^)
皆さま、「まごわやさしい」はご存知でしょうか？？
カラダに必要な栄養素をたっぷりと含んだ理想的な食べ物のことになります！
「まごわやさしい」を意識した食事を
食べるだけで高いダイエット効果が期待できるんです♪
ではそれぞれどういう食べ物かご紹介致します(^O^)
「ま」→豆
納豆、小豆、黒豆、グリンピース、高野豆腐など
（畑の肉とも言われる大豆は良質なタンパク質とミネラルが豊富！豆腐なら約1/3丁、納豆であれば約1パックが1日の推奨量です）
「ご」→ごま
ごま、アーモンド、ピーナッツ、くるみ、ぎんなんなど
（ごまにはたんぱく質と脂質、ミネラルがたっぷりと含まれていますが、殻が固く消化しにくいので刻んだり、すりつぶしたりして使うことで吸収もよくなります！胡麻和えやピーナッツ和え、サラダに振りかけても摂取しやすいですよ！）
「わ」→わかめ
わかめ、ひじき、昆布、もずく、のりなど
（ミネラルやカルシウムが豊富な海藻類は、お味噌汁に入れたり、酢の物など日頃摂取しやすいです！）
「や」→野菜
（野菜はビタミン類やミネラルが多く含まれています。熱を加えると栄養価が下がる野菜もあるので、出来ればサラダで食べたり、苦手な方はフルーツなどと混ぜてスムージーとして摂取してみてください！）
「さ」→魚
あじ、鮭、いわし、まぐろ、あさりなど
（魚はタンパク質がたっぷり！特に青魚は血中のコレステロールを減らし、疲労回復が期待できます！）
「し」→しいたけ
しいたけ、まいたけ、えのきなど
（きのこ類はビタミン類のなかでも、特にビタミンDが豊富で、低カロリー食品なので、ダイエット中に最適な食材です）
「い」→いも
じゃがいも、さつまいも、長いも、こんにゃくなど
（さつまいもの栄養価と満腹感は、以前までは芋類は太るというイメージを覆し、美容食としても人気があります。また、ネバネバ成分を含む山芋なども栄養価が高くオススメです！）
体が欲している必要な栄養素を効率よく消化吸収することが大事なので、必要な栄養を摂ることで、空腹に耐えられず暴飲暴食に走る事も防げます！
「まごわやさしい」のやり方は
この合言葉が含まれる食材を1日の食事に取り入れるだけです！
同じ合言葉内で何種類食べても大丈夫です♪
是非「まごわやさしい」を取り入れてみてください(^^)
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下阪 美沙希シモサカ ミサキ
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