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お顔そり専門店 ビューティーフェイス ミーツ国分寺店のブログ
ビューティー
投稿日：2018-06-30 13:04:39.0
- 美肌を作る質のよい睡眠とは？
- こんにちは。ビューティフェイスミーツ国分寺店です。
～ただ眠るだけでは効果を得られない睡眠の深さ～
みなさんは、深くて質のよい睡眠をとれていますか？
前述したとおり成長ホルモンの多くは、睡眠に入ってはじめの約３時間のあいだに分泌されるので、
とくにこの時間の睡眠が深くて良質な必要があります。
それにはまず、寝る環境を整えることが大切です。
最近では、寝る直前までパソコンを見ていたり、携帯電話でメールを打っていたりと、
脳が活発に動いたまま、ベットに入っている人が少なくないようです。
これでは、深い睡眠はなかなか難しくなってしまいます。
寝る１時間くらい前から寝室の照明を暗めにしてみましょう。
そうすると、メラトニンというホルモンが分泌されて、睡眠への準備が始まります。
もし、外の明かりが気になるようなら、遮光カーテンを使うなど、睡眠を邪魔されない環境に
整えて眠ることも大切です。
睡眠のサイクルを理解して上手に活かし、気持ちよく起きられる睡眠をとることも大事になります。
そのためには、眠りのサイクルを調整するといいでしょう。
睡眠は、眠りの深いノンレム睡眠と、眠りの浅いレム睡眠が１時間半ごとに
交互に訪れています。
したがって、6時間、7時間半というように、1時間半の倍数で睡眠のサイクルを設定すると、
いいリズムになりやすく目覚めやすいのです。
とはいえ、寝初めにやってくるのがノンレム睡眠、目覚めの準備に入りやすいのがレム睡眠ですので、
睡眠時間は６時間や９時間といった３時間ごとになるのが理想的です。
目が覚めたら、次の睡眠リズムに入らないように、体を起こしましょう。
部屋を明るくしたり、目覚めに1杯水を飲んだりすると、スッキリと目覚めやすくなります。
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