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エクラン 名駅店(ecrin)のブログ
ビューティー
投稿日:2020-12-12 11:46:18.0
- 意外と知らない、NGな果物の食べ方!
- こんにちは!
今日は、意外と知られていない
ダイエット中にNGな果物の食べ方をご紹介していこうと思います!♪
ダイエット中は、皆さん”甘いもの”を特に避けて
果物に置き換えて食べる!などしていませんか?(/・ω・)/
たしかに果物には栄養価が抜群なのでおススメではありますが
果物の中にも、ダイエット中は気を付けて食べたほうがいい種類があります。
まず糖質量を身近な種類で上げていきます。
バナナ(1房):34.2g
りんご(1/2個):16.4g
みかん(1個):11.1g
キウイフルーツ(1個):11.0g
グレープフルーツ(1個):36.0g
ちなみにご飯茶碗1杯(150g)の糖質量が約55g、食パン1枚が約27gに相当します。
つまり量や種類によっては、果物のみで主食を上回る糖質量になることもあります。
さてここで、NGな食べ方をご紹介していきましょう!
・朝は果物だけ!
→こちら意外とやりがちですが、NGです!果物+〇〇ならよいのですが
果物だけ!はNGです。タンパク質や脂質がとれる肉・魚・卵・大豆製品も一緒に食べることによって
はじめて果物の持ついい部分が最大限に発揮されます!
・夕食後のデザートに果物!
こちらも意外とやりがち!!果物に限ったことではありませんが、夕食後は
食べたものがエネルギーに変わるチャンスも少なく、食事から得た糖質が脂肪に変わりやすいです。
控えたほうが良いでしょう。
・1度に多く、そして皮をむいて食べる!
先ほどの糖質量をみてわかるようにたくさん食べてしまうとダイエットの足を引っ張ってしまいます。
そして皮をむいてしまうと、体の酸化を防ぐビタミンやポリフェノール、不足しがちな食物繊維を
減らしてしまいます。
食べれる皮は、きれいに洗ってそのまま食べましょう☆
・果物加工品をよく食べる!
例をあげれば、缶詰やドライフルーツです。
手軽に食べれて魅力的ですが、生の果物以上に砂糖が加わっているので
要注意です。
いかがですか?(/・ω・)/
意外としがちな行動に足を引っ張ってしまう原因がたくさん潜んでいましたね・・・(;O;)
果物のいいところを最大限に生かせるように
かしこい食べ方を実践していきましょう(*'▽')
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投稿者
ecrin 名駅店
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