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- 減量期のサプリメントおすすめ
こんにちは★
Ring恵比寿トレーナーの高橋です!減量期は食事面でどうしてもある程度の我慢が必要ですが、少しでもラクに痩せる方法はないかなと思うと、いいサプリメントがないか探してみたくなったりもします。
今回は減量やダイエットに役立つサプリメント活用法やおすすめサプリについてご説明いたします。
・サプリメントは栄養補助が第一
1ヶ月で1kg以上の減量をしようと思ったら、やはり運動でカロリー消費を増やすことと、食事の摂取カロリーを適度に制限することが基本になります。
ダイエットサプリを検討する際は、食事制限のプラスアルファで利用して「痩せられたらいいな」くらいに考えておきましょう。期待はほどほどにして予防的な目的で利用するのも1つです。
食事制限の際に不足しがちな栄養素を補助するためにサプリメントを利用する方が、体づくりの観点では大切です。
直接脂肪の燃焼に関わるわけではありませんが、たんぱく質を補助するためにプロテインやアミノ酸サプリを適度に利用するのは減量に有効です!・減量期の栄養補助には次の成分のサプリを検討するといいです
プロテイン・アミノ酸
マルチビタミン
マルチミネラル
食物繊維・難消化性デキストリン
たんぱく質を補えるプロテインは製品によってカロリーに幅がありますので、パッケージにある栄養成分をよく確認して下さい。筋肉の合成・分解が促進されている運動後に、できるだけ早く摂取することが大切です。
アミノ酸サプリは運動中に多く消費されるBCAA(分岐鎖アミノ酸)のサプリがおすすめです。BCAAは運動後の摂取でもいいのですが、特に運動中の疲労抑制の有効性が示唆されていますので、運動前や運動中に摂取するとよいです。
また減量期であっても野菜の摂取は減らすべきではありませんが、もし食事メニューが偏ってしまう場合にはマルチビタミン・ミネラルがをとるようにして下さい。牛乳・乳製品をとらない方はカルシウムサプリもおすすめです。
食物繊維や難消化性デキストリンは、食事量を減らした際の便秘予防に役立ちます。食事の前に摂取すればごはんやおかずに含まれる糖分・脂肪分の吸収が緩やかになりますので、ダイエット効果も期待できます!
本日も体験トレーニング実施中ですので是非一度お越しください!
高橋
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