美白に必要な栄養素　その３：2018年8月12日｜リズベット(LIZ BET)のブログ

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ビューティー

投稿日：2018-08-12 09:56:37.0

美白に必要な栄養素　その３: こんにちは！脱毛サロンリズベットです♪

前回に引き続き、美白に必要な栄養素をご紹介していきます( ´ ▽ ` )

●その４「ビタミンE」

ビタミンCと同様に、抗酸化作用が強く、肌のターンオーバーをサポートする働きもあるので、
色素沈着してしまった細胞も排出しやすくなり、シミの目立たない肌に近づけてれくれるため、アンチエイジングにも良い栄養素です。
アボカドやナッツ類の他に、ほうれん草やカボチャ、いくらや鰻の蒲焼などに含まれています。

ただし、過剰摂取にはご注意下さい！
水溶性のビタミンとは違い、体外へ排出されないので、適切な量を守りましょう。

●その５「βカロチン」

β-カロチンにはメラニンの沈着を抑えたり、肌の炎症をケアしてくれるなど
抵抗力をサポートするはたらきがあります。
人参・しそ・ほうれん草・モロヘイヤ・かぼちゃ・にら・パセリなどに含まれています。

●その６「エラグ酸」
あまり馴染みのない栄養素ではありますが・・・
ザクロや苺、ブルーベリー、アサイー、ラズベリー、ナッツ類などに含まれています。

シミの原因となるメラニン色素の生成を抑制する働きがあり、
抵抗力をサポートするはたらきもあるため、
ストレスや紫外線が原因の肌荒れやエイジングを防いでくれます。

●その５「L-システイン」

L-システインは代謝をサポートし、角質に沈着したメラニンの排出を促します。
また、シミの原因となるメラニンの生成も抑制してくれます。

メチオニン（必須脂肪酸）を摂取することで、体内で合成されるので、メチオニンを含む食べ物を意識して摂取することが大切です。
マグロや豚肉、鶏肉、牛肉、牛乳やチーズ、納豆、豆腐、しらす干しなど。

いかがでしたか？？

スキンケアなどの外側からのケアも大切ですが、食べ物による内側からのケアは、
比較的コストが少ないため、毎日続けられる方法です☆ぜひ、意識してみてくださいね( ＾＾ )♪