水分補給はとっても大切☆：2021年4月1日｜ラクシアイオンモール佐野新都市店のブログ

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投稿日：2021-04-01 16:05:27.0

水分補給はとっても大切☆: 皆さま、こんにちは！
ラクシアイオンモール佐野新都市店です(^^)/

いよいよ本日から4月！
新生活スタートの方も、これから始まる方も期待膨らむ楽しみな季節ですね＾＾

さて本日は水分補給がいかに大切かというお話です。
私たちの身体は成人で50％～70％水分含有してると言われています。
そして、人は一日にどれだけ水分を失ってどれだけ摂取しないといけないのか・・・？？
ご存知ですか？？

水には口から飲む飲料水、食べ物の中に含まれる摂取水と、体内で生成される代謝水があります。
それらの水の総量は1日約2,400mlです。内訳は飲料水から約1,000ml、食事から約1,100ml、代謝水は約300mlです。

　また、摂取した水分は尿、便や皮膚および呼吸から自然に蒸発している水分である不感蒸泄を含め1日約2,400ml排泄されています。尿量は約1,500ml、便は約100ml、呼気は約300ml、汗は約500ml排泄されます。

　人の体は1日の水分出納を平衡に保っているため、水分摂取量で尿量が調節されます。
夏に、汗を大量にかくときはその分も水分補給が大切で、のどの渇きを感じた時はすでに脱水が始まっている状態です。

では一日にどれだけ水分を摂取したら良いのでしょう？？

活動レベルによって異なりますがあまり動かない人で1日2.3リットルから2.5 リットル程度、生活活動レベルが高い人（沢山動く人）は1日3.3リットルから3.5 リットル程度と推定されています。
これは、食べる食事によって大きく異なり、日頃から水分含有量の多い食事を摂る方は1日1.5リットルの水を飲むといいとされています。

上記を読んでも、じゃあ私はどのくらい飲めばいいの？ってなりますよね(^_^;)
目安としては、1.3リットル前後。お弁当や外食、洋食などが多い方は2リットル以上を目安に水分補給をされると良いでしょう！

でも水分なら何でも良い訳ではありませんのでご注意ください。
よくコーヒーを飲む方がいらっしゃいますが、カフェインを含む飲み物は利尿作用を多く含むのでランチ後や午後のリフレッシュ程度にしましょう！
オススメは吸収されやすいお水かノンカフェイン（麦茶やルイボスティなどのハーブティ）です＾＾

必要な水分を補給できていると身体の老廃物が排泄され、むくみや凝りなども軽減されます。
なかなか改善されないとお悩みの方は是非お試しくださいませ！！