たこう整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-02-12 20:06:03.0
- 体幹トレーニングで腰痛ケア！
- こんばんは。
丸亀市たこう整体の天満です。
今回は、腰痛予防の体幹トレーニングをご紹介します。
体幹トレーニングをすると身体を引き締められるだけでなく、姿勢の改善や腰痛予防に効果が期待できます。
スポーツをされる方にもバランス感覚の向上やけがの防止に役立ちます。
まずは、写真のようにうつ伏せで肘をつきます。そして、腰を浮かせて体勢をキープします。
１セット（１０～３０秒ほど）キープしてみてください。
筋力に合わせてセット回数を増やしてトレーニングしてください。
写真のように腰を反ったり腰を浮かせすぎたりしないように注意してください。
膝をついてトレーニングしたり、片足でトレーニングしたりアレンジもできるので興味のある方はご相談ください。
他にも、お尻を浮かせて体勢をキープするヒップリフトというトレーニングもおすすめです。
こちらも１セット（１０～３０秒）を数回繰り返してください。
このトレーニングも片足でしたり重りを持ったりアレンジできるのでいろいろな方法でトレーニングしてみてください。
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