脱毛、小顔矯正トータルビューティーサロン mahinapoepoe【マヒナポエポエ】
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マヒナポエポエ(mahina poepoe)のブログ
- 食事によるダイエット方法No.1(豆乳偏)
- こんにちは☆真島です!
今日は豆乳ダイエットについて書いていこうと思います。
豆乳ダイエットとは食事の前に豆乳をコップ1杯ほど飲むことで大豆の作用によってその後の食事の食べ過ぎを防ぐダイエット方法になります。なお毎食前に飲んでしまうと大豆イソフラボンの取り過ぎになってしまう為、朝食・昼食・夕食のどれか一食の前にしましょう。豆乳には種類がありますが、よりダイエット効果を高めたいなら無調整豆乳を選ぶようにして下さい。
豆乳ダイエットは食事前に水分を取ることで満腹を感じやすくなり食事の量を自然と減らすことができるためダイエットに有効と言われていますが、実はそれだけではありません。豆乳には特有の成分である大豆たんぱく質や大豆イソフラボンを始めビタミンB群やビタミンE・カリウム・マグネシウム・サポニン・レシチン・オリゴ糖といった多くの成分が含まれていることからこれらの栄養成分の作用がダイエットに効果的に働いていると考えられています。
豆乳ダイエットの様々な効果
1サポニンによるもの
サポニンには糖質や脂質の吸収を抑える働きがあります。また満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ効果もあると言われています
2便秘が解消する
豆乳は豆腐やおからなどの大豆製品と比べて食物繊維の量が少ないと言われていますが一方で腸内環境を整えるオリゴ菌が含まれているため便秘解消に効果があると言われています
3むくみを改善する
豆乳に含まれるカリウムは体内の余分なナトリウムを排出する働きがあるためむくみ解消してくれます。むくみを放置しておくとやがて脂肪と結びつきセルライトになってしまう為むくみを解消する事はダイエットに繋がります
4イライラを抑えてくれる
ダイエット中は何かとイライラしてしまいがちですが豆乳には脳の機能を正常に保つビタミンB群が豊富に含まれています。そのため気持ちが安定し根気よくダイエットを続けることができます
成功する豆乳ダイエットのやり方
成功する豆乳ダイエットの方法とはズバリ「栄養バランスの摂れた食事をすること」
豆乳ダイエットは食事前に飲むことで満腹感を得て食事の量を減らすことができるダイエット方法ですが、だからといって栄養が極端に偏った食事をしていては意味がありません。
続きまた書きますね!!
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