脱毛、小顔矯正トータルビューティーサロン mahinapoepoe【マヒナポエポエ】
ダツモウコガオキョウセイトータルビューティーサロン マヒナポエポエ
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マヒナポエポエ(mahina poepoe)のブログ
- お腹の皮下脂肪を落とすダイエット 2
- こんにちは☆真島です!
☆脂肪燃焼のメカニズム!
ダイエットで体重を落とすには溜まった脂肪を燃やす必要があります。
ではこの「脂肪を燃やす」というのは一体どのようなメカニズムで行われているのでしょうか?
1.食事制限(カロリーの摂取制限)や運動(カロリーを消費する)によって体内のエネルギーの量が減るとまずは血中の糖質がエネルギーに変換されます。
2.更に血中の糖質が足りなくなると今度は肝臓や筋肉に蓄えられている糖質が使われます。
3.そして肝臓や筋肉の糖質も足りなくなると体脂肪を燃やしてエネルギーを生み出そうとします。
その際脂肪分解酵素であるリパーゼによって脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解されそれが血中に溶け出してエネルギーとして消費されます。
体脂肪とはいわばエネルギーの貯蔵庫です。
運動などでエネルギーが必要になると先に糖質が使用された上でそれでも足りない場合に初めて体脂肪が使われます。
一度脂肪がつくと中々痩せられないといわれるのはこのためです。
☆食事制限や糖質制限で皮下脂肪は落とせるのか?
皮下脂肪が増える原因はカロリーの高い食べ物を多く摂り過ぎているために起こるといわれているので食事制限や糖質制限によって摂取カロリーを見直すことは大変重要です。
しかし糖質は人間の三大栄養素の一つであり生命を維持する為には必ず摂取する必要があるものですから過度の制限を行ってしまうと体調不良や病気になる恐れがあります。
また糖質だけを制限してもたんぱく質や脂質にもカロリーはあるのでカロリーを抑える事にはなりません。
そのため食事制限をする場合には栄養のバランスを考え体に負担がないように行うことが大切になります。
なお皮下脂肪を落とす為に食事制限のみを行っても実際には体脂肪を燃やす事は難しいと考えられます。
運動などを併用して摂取カロリーを抑えるだけではなく消費カロリーを増やす事が必要です。
☆理想的な男性・女性の皮下脂肪率の平均は?
・男性の場合
30歳以下 14~20%
30歳以上 17~23%
・女性の場合
30歳以下 14~20%
30歳以上 20~27%
なおお腹や二の腕、太ももなど皮下脂肪の気になるところを指でつまんだ時その厚さを計ることでおおよその肥満度が分かると言われています。
この場合お腹は4cm二の腕は1.5cm太ももは1.6cm以上になるとダイエットをして脂肪を落とす必要があります。
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