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マヒナポエポエ(mahina poepoe)のブログ
- ドーパミンを分泌させる方法
- こんにちはマヒナポエポエの綾野です。
今日はドーパミンを分泌させる方法について!
ドーパミンは何かを達成しときやエクスタシーを感じたときに分泌される特徴があります。分泌が不足すると物事への関心が薄れ、気力や意欲が低下する可能性があり、うつ病の原因になるとも考えられています。
一方、分泌が過剰だと、怒りっぽくキレやすくなり、繰り返し過剰に分泌されると、ギャンブル・アルコール・薬物などの依存症を誘発する恐れもあると言われています。
しかし「大事なことをしなければならないのに、やる気が出ない」という方は、次にご紹介する方法でドーパミンの分泌を活性化させてください。
ドーパミンは、なにかを達成した後に分泌され、達成後「ご褒美」が与えられることこでさらに分泌量が増えるといわれています。
そこで、例えば「毎日のジョギング」「脱いだ服を洗濯機に入れる」など達成しやすい小さな目標をいくつも設定してみましょう。そして、この目標を達成したら「○○を買おう」など、達成感を味わい、ご褒美を設定することで取り組んでみましょう。
また、ドーパミンは食事でも増やすことができます。ドーパミンの原料となるのはチロシンというアミノ酸で、チロシン多く含んでいる食品は牛乳、チーズやヨーグルトなどの乳製品、豆腐、納豆、枝豆、きな粉などの大豆食品です、さらに最近では腸でもドーパミンが分泌されているといった研究結果も発表されたことから、食物繊維の多い食品も重要視されています。
このほかにもドーパミンを増やす方法には、瞑想や好きな音楽を聴きながら作業を行うなどもあります。毎日の食事に乳製品を足すだけの方法なら誰にでも手軽に始められる方法ではないでしょうか。
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