ルミクスダツモウサロン ラココ コウフショウワテン
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ラココ 甲府昭和店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2021-08-30 21:37:46.0
- タンパク質について♪
- こんにちは!ラココ甲府店です!
今回はタンパク質についてです♪
タンパク質は、筋肉・骨・血液の
材料となる重要な栄養素です!
スポーツや筋トレなどで全身を動かすために必要で、体作りにおいて大きな役割を担っています。
体の為に、タンパク質は必要なのです。
ダイエットで痩せるだけでは
綺麗な体をつくることはできません。
綺麗に筋肉をつけることが
大事なのでタンパク質を摂取しましょう!
タンパク質含有量が多い食品類としては
・肉類
・魚介類
・卵類
・大豆製品
・乳製品
などなど、、、
細かく書くとこんな感じです♪
肉類(100gあたりタンパク質含有量)
生ハム(24.0g)、鶏ささみ(23.0g)、ローストビーフ(21.7g)、牛もも肉(21.2g)、豚ロース(19.3g)、鶏砂肝(18.3g)、ウインナー(13.2g)となっています。
魚介類(100gあたりタンパク質含有量)
イワシ丸干し(32.8g)、いくら(32.6g)、焼きたらこ(28.3g)、するめ(69.2g)、魚肉ソーセージ(11.5g)などがあります。
卵類(100gあたりタンパク質含有量)
卵黄(16.5g)、ピータン(13.7g)、ゆで卵(12.9g)、ウズラ卵生(12.6g)、生卵(12.3g)、ポーチドエッグ(12.3g)、卵白(11.3g)です。
大豆製品(100gあたりタンパク質含有量)
きな粉(35.5g)、油揚げ(18.6g)、納豆(16.5g)、がんもどき(15.3g)、厚揚げ(10.7g)、こしあん(9.8g)、豆腐(6.6g)、豆乳(3.6g)となっています。
乳製品(100gあたりタンパク質含有量)
パルメザンチーズ(44.0g)、プロセスチーズ(22.7g)、カマンベールチーズ(19.1g)、クリームチーズ(8.2g)、植物性生クリーム(6.8g)、ヨーグルト(4.3g)、牛乳(3.3g)
ただタンパク質と一口に言っても、
例えば乳製品に含まれているタンパク質と
大豆製品に含まれているタンパク質では
働きが違います。
また、消化吸収に必要とされる時間が異なっています。
その為、タンパク質を摂る際には単一の食品ではなく、
いくつかの食品を組み合わせて摂るとより効果的だと言われています。
普段の食事に賢く取り入れていきましょう!!
脱毛サロンラココでは
銀座グラティアというエステサロンも
ございます。
綺麗なボディになるお手伝いをさせて頂きますね♪
ご来店お待ちしております
エステティシャン
平野 ヒラノ
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