美やせ専門店 B'PRODUCE 西尾店【ビープロデュース】
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美やせ専門店 ビープロデュース 西尾店(B'PRODUCE)のブログ
- 寝だめは時差ボケにつながる
- こんにちは、山田です。
皆さんはよく夜更かししてないですか?若い方はよく夜更かししているイメージです。
週末に夜更かしをして、休日は朝寝坊をするというケースなど、平日と休日の睡眠のリズムに大きな違いがある子供にも注意が必要です。平日と休日の睡眠リズムの違いは、体を時差ボケのような状態にしてしまいます。体が時差ボケ状態になると、体温、ホルモンの分泌などがバラバラに動き出し、朝起床しても体温が上がりません。すると、授業中にボーっとしたり、眠気を感じたりするなど、学校生活に支障をきたしてしまいます。また、受験生などでは、睡眠不足を補うために夕方仮眠をとって深夜まで勉強をするケースもあります。この場合、その時の眠気は解消されても、夜間の睡眠の質が悪くなることで、かえって日中の眠気がつよくなったりするなど悪循環に陥りがちです。
体内リズムを崩さないためには、平日と休日の起床時間が2時間以上ずれないようにすることが大切です。寝不足を感じた時は、いつもより1時間早く寝るなど、就寝時刻を早めることで調整すると、体内リズムの乱れが防げます。また、夜早めに寝て翌朝少し早起きする事で、朝の時間を有効活用することもおススメです。休日に昼寝をする際は、12~15時までの間に15分以内の短い睡眠を取ると、頭がスッキリします。
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