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投稿日：2022-06-21 22:28:32.0
- 『体幹トレーニングが大事な理由』
体幹トレーニングという言葉、よく耳にしますよね。
今でこそ「体幹トレーニング」という言葉が世の中に浸透していますが、
実際はここ十数年前から使われるようになったもので、
元々ははっきりと定義づけされていた言葉ではなかったようです。
さて、体幹トレーニングが大事な理由は何だと思いますか？
日常生活でいいますと、
姿勢がよくなる、
肩こりや腰痛が減る、
息切れしにくくなる、
睡眠の質が上がる（心肺機能が向上し呼吸が深くなる）など、
日常に密着したメリットがたくさんあります。
また、ダイエット効果でいいますと、
体幹部には赤筋（遅筋）という
エネルギー燃焼率の高い筋肉が多く存在しているのですが、
ここをトレーニングで刺激することで、
基礎代謝が向上し、
痩せやすい体を作ることができるようになります。
加えて骨盤の位置が矯正され、
ぽっこりお腹が解消されるなんて効果も！！
本日は、お家で簡単にできる体幹トレーニングを一つご紹介いたします。
【プランク】
１ マットの上でうつ伏せになります
２ 肩の真下に肘がくるようにして、肘は90度に曲げ両手を軽く組みます
3 お腹と太ももに力を入れて、体を床からあげます
4 頭から足までが一直線となった状態で30秒キープします
これを１日３セット。
好きな音楽を聴きながらやれば、
１曲聴く間にできそうですね！
☆呼吸を止めずに長く息を吐くこと、
お尻を上げたり腰を反らないようにするのがコツ！
腹筋だけでなく背筋も鍛えることのできる体幹トレーニング。
ぜひはじめてみませんか？
フォーム等に不安がある際、
ぜひPRESTにご相談くださいませ。
自宅でもできるトレーニングもご指導させていただきます＾＾
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投稿者
森尾 （広報）
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