骨盤後傾型の人に絶対おススメなストレッチ方法★：2019年10月17日｜こっきんらぼ東京整体院(骨×筋Lab)のブログ

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ビューティー

投稿日：2019-10-17 22:38:30.0

骨盤後傾型の人に絶対おススメなストレッチ方法★: みなさんこんにちは！

骨×筋Lab東京整体院です★

一昨日のブログは見て頂けたでしょうか？

一昨日のブログは姿勢の歪みチェックと『骨盤後傾型』に当てはまる人の身体の状態や日常生活で当てはまることをいくつか紹介させて頂きました。

今日のブログでは、『骨盤後傾型』に当てはまる人に対して有効なアプローチ方法を紹介させて頂きます(*^^*)

主なアプローチ方法としては

１、関連する筋肉へのストレッチ

２、体幹の筋力強化

３、正しい姿勢を身につけ、その状態の生活を心がける

となります。

１つ１つとても効果的で有効ですが、1番の理想はこの１，２，３の３つを行えること。
でも３つを同時にやるってとっても大変なんです。
なので１つずつ分けて説明していきたいと思います。

ではまず、関連する筋肉へのストレッチ方法です。

骨盤が後傾する上でまず着目すべき筋肉はモモ裏の筋肉です。
ハムストリングスと言われている筋肉ですね＾＾

この筋肉はみな骨盤の骨『坐骨』につくもので骨盤の傾きに大きく影響をもたらします。
骨盤が後傾しているんじゃないか？
と思う人、一度身体を前屈みにしてみましょう！

どうでしょう？
指先は地面に触れることは出来ましたでしょうか？
一概にすべてとは言えませんが多くの人は前屈みをした時に指先が地面を触れるのは難しかったんでは？と思います。
『骨盤後傾型』の人はハムストリングスが固まっています！
ですのでまずはその凝り固まったハムストリングスを伸ばしましょう！

伸ばし方としては
ジャックナイフストレッチというものを紹介いたします。

上図のようにしゃがんだ状態からスタートし、

・踵をしっかりつける

・足首を持ち胸と太ももを着ける

・胸と太ももが離れないよう注意する

・ゆっくりお尻を上げ、頭を下げていく
※胸と太ももが離れないように注意する

・限界まで上げたら5秒保持する

この流れを1回とし5回繰り返す。
といったものとなります。

普段伸びないところが良く伸ばされている感じだとは思いますが出来るだけ頑張って伸ばすようにしていきましょう。
意味を理解してやった分だけ効果は高いですよ！

その他にももう一つ紹介したいストレッチがあるのですが文字数の関係で次回に紹介したいと思います(^-^;

それでは次回のブログもお楽しみに！！