ケアナセンジョウ コガオ イービーシーシーニシジン
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イービーシーシー西新(e.b.c.c.)のブログ
- 春と自律神経の関係
- 4月も後半になり昼間はぽかぽか陽気で気持ちの良い気温になってきましたね。
しかし朝晩はまだまだ気温が下がる日も・・
気候が不安定だったり、日中と朝晩の気温差が大きいと、身体が気温変化に対応しきれなくなり、自律神経の乱れが起こってしまいます。
こんな症状はありませんか?
・なんとなく身体がだるい
・疲れているのに寝つきが悪い
・胃腸の調子が悪い、食欲がない
・頭痛がある
・やる気が出ない
・手足や身体が冷える
・理由もなくイライラする
・昼間にぼーっとしてしまう
・肩や首が凝っている
※当てはまる数が多いほど、自律神経のバランス乱れに注意です!
自律神経を整えるためには「交感神経」と「副交感神経」の切り替えをスムーズにしていくことが大切です。
交感神経・・緊張した時や運動したりするときなど、起きて活動している時間帯に優位に働きます。
副交感神経・・寝ているときやリラックスしているときに優位に働きます。
この切り替えがうまくできず、バランスが崩れることを自律神経の乱れといいます。
〇自律神経を整える!
1.セロトニン分泌を増やす
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは自律神経を整える働きがあります。
朝日を浴びたり、軽い運動、また体内でセロトニンを生成する栄養素である、必須アミノ酸のトリプトファンを積極的に摂取しましょう。
2.腸内環境を整える
腸は第二の脳と呼ばれるほど、ストレスや緊張などの影響を受けやすい器官です。
朝起きたらコップ1杯の水を飲んだり、食物繊維や乳酸菌を意識した食生活、就寝3時間前までには夕食を済ませる、などがおすすめです。
3.3つの首を温める
冷えも自律神経の乱れが主な原因です。
皮膚に近いところに太い血管が通っている「首」「手首」「足首」の3つの首を温めて全身の血行促進を行いましょう。
心の健康は免疫力を上げ、身体の健康にもつながります。
ストレスが多い人ほ
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