スーパースリムダイエットサガミオオノ
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スーパースリムダイエット 相模大野のブログ
- 大腰筋を鍛えてダイエット効果UP!
皆様こんにちは(´∀`)
スーパースリムダイエット相模大野です!
今回はインナーマッスルについてご紹介します!
痩せたい方やダイエットをする方は表面の筋肉だけでなく、中の筋肉を意識する
ことでダイエット効果がUPします☆
大腰筋は、股関節部分にある内部筋肉のことです!
人体の中で重要な部位と言われています☆
大腰筋が弱ってしまうと
・ヒップが垂れ下がる
・ポッコリお腹になる
・太もも、腰周り、お腹が太る
・姿勢が崩れる
・筋トレの効果の半減などが起こります!
『大腰筋を鍛えるメリット』
1.ポッコリお腹の改善
2.姿勢が良くなる
3.体の歪みを減らせる
4.痩せやすい体質になる
『自宅でできるトレーニング法』
・レッグレイズ
1.両脚を伸ばして仰向けに寝る2.両脚を伸ばしたまま両脚を床から離し90度
以上まで上げる3.ゆっくりと息を吐きながら床へ下ろす
これを1~3を繰り返します。
1セットで8~15回を目安に繰り返しましょう!頻度を増やすように心がけてください。・エア自転車こぎ
1.床に仰向けになって寝る2.両脚を床から少し持ち上げる3.上体もへそを見るように
起こし、肘と前腕を上体の後ろへついて支える4.自転車をこぐように足を回転させる。
初めは50回を目安に呼吸を吐き出しながら行うと効果的♪
慣れてきたら100回を目指してみましょう!
インナーマッスルはコツコツと鍛えることで効果が目に見えてきます!
体内からカッコイイ身体を目指しましょう!
背中、二の腕、下半身太り(太もも、お尻、お腹)、セルライトが気になる、痩せたい!
くびれが欲しい!小顔になりたい!等
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