コガオアンドリラクゼーションサロンナチュール
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小顔アンドリラクゼーションサロン ナチュール(Nature)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-24 23:44:34.0
- 毛細血管を元気にする食べ物と習慣
こんにちは。
前回のブログでは「あざができやすい人は、毛細血管が弱っているサインかも」というお話をしました。
今日はその続きとして、毛細血管を元気にする食べ物や習慣についてご紹介します。
オイルマッサージと合わせることで、より血流が整いやすくなりますよ♪
毛細血管はとても繊細なので、日々の食事から栄養をしっかり届けてあげることが大切です。
1ビタミンC（毛細血管の弾力を守る）
毛細血管の壁をしなやかに保つために欠かせない栄養素。
おすすめ食材
柑橘類（オレンジ、レモン、グレープフルーツ）
キウイ
パプリカ
ブロッコリー
2ビタミンP（毛細血管を強くする）
ビタミンCと一緒に摂ると相乗効果があり、毛細血管の丈夫さをサポートします。
おすすめ食材
そば（特にそばの実に多い「ルチン」）
柑橘類の皮近くの白い部分
玉ねぎ
3ポリフェノール（毛細血管の酸化を防ぐ）
抗酸化作用が高く、血管の老化を予防します。
おすすめ食材
赤ワイン（適量）
カカオ70%以上のチョコレート
ブルーベリー
緑茶
毛細血管を守る生活習慣
食べ物と合わせて、日々の習慣を少し整えるだけでも毛細血管は元気になります。
1体を冷やさない
毛細血管は温かい環境でこそ働きが活発になります。
温かい飲み物を選ぶ
腹巻きやレッグウォーマーでお腹・足首を守る
よもぎ蒸しや足湯もおすすめ
2適度な運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチなど、軽く体を動かすことで血流がスムーズに。
デスクワークの方は1時間に1回、立ち上がって体をほぐすだけでも違います。
3質の良い睡眠をとる
睡眠中は細胞の修復が行われ、毛細血管のダメージ回復にもつながります。
4深呼吸で“気”を巡らせる
毛細血管は酸素が大好き。
ゆっくり大きく息を吸って、深く吐くことで、体の隅々まで酸素が届きやすくなります。
オイルマッサージと合わせてケアすると効果的
毛細血管を元気にするには、外側からのケアと内側からのケアの両方が大切です。
オイルマッサージで血流を促し、
食べ物と習慣で毛細血管をしっかり守ることで、
体の中からも外からも、若々しさと健康をサポートできます。
「最近あざができやすいな…」と感じる方は、
ぜひ今日から少しずつ取り入れてみてくださいね♪
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